Можно ли бегать при варикозе ног

Можно ли бегать при варикозе ног?

Варикозное расширение вен на ногах приносит множество дискомфорта в привычную повседневную жизнь людей. Заболевание сопровождается неприятными симптомами в виде повышенной усталости, ощущения дискомфорта и болезненности в нижних конечностях.

Варикозная болезнь требует изменения привычного образа жизни, включая режим питания и физическую активность.

В последнее время все больше населения разных возрастов стремятся укрепить свое здоровье с помощью различных видов спорта.

Одним из наиболее доступных и полезных для организма является бег. Но при возникновении варикозной болезни люди обеспокоены, возможно ли продолжать заниматься любимым видом спорта и как повлияет бег на развитие патологических процессов?

Мнение специалистов

Диагностикой и лечением варикозного расширения вен занимаются врачи – флебологи. По их мнению, физическая нагрузка – это один из этапов профилактики и лечения варикоза. Бег и лечебная гимнастика оказывают положительное влияние на кровообращение в нижних конечностях, укрепляют сосудистые стенки, делая их менее проницаемыми, улучшают функционирование суставов, укрепляют мускулатуру тела.

Утренние пробежки на свежем воздухе доступны каждому человеку. Однако прежде, чем приступить к занятиям необходимо ознакомиться с правилами бега при варикозе, которые помогут извлечь из спортивной нагрузки только пользу, не навредив работе сердечно-сосудистой системы.

Также специалисты рекомендуют заниматься бегом только на начальных стадиях заболевания, при отсутствии выраженной деформации вен, появления узлов и образования тромбов. Опасность физических нагрузок в данном случае заключается в отрыве тромба и дальнейшем его проникновении в легочную артерию, что может привести к летальному исходу.

Польза бега

Спортивная нагрузка приносит огромную пользу всему организму, в частности ССС. Эффективность пробежек заключается в следующем:

  • улучшается кровообращение, что препятствует появлению венозного застоя;
  • восстанавливается функционирование венозных клапанов;
  • повышение тонуса и укрепление сосудистых стенок;
  • устранение лишних килограммов;
  • укрепление мускулатуры ног;
  • повышение иммунитета.

Бег является отличным методом профилактики развития варикозного расширения вен, а также правильные занятия на ранних этапах болезни препятствуют дальнейшему прогрессированию патологии.

В каких случаях бег при варикозной болезни противопоказан?

В начале развития варикоза первыми симптомами становятся повышенная усталость ног, даже при отсутствии высоких нагрузок, далее появляются сосудистые звездочки. Занятия бегом способствуют устранению данных признаков болезни. Однако существуют состояния, при которых физические нагрузки строго противопоказаны и могут только ухудшить состояние пациента.

  • тромбоз, сопровождающийся воспалением венозной стенки и формированием тромба, препятствующий циркуляции крови (бег и другие физические нагрузки могут привести к отрыву тромба и развитию тяжелых последствий);
  • перенесенный в прошлом острый тромбофлебит нижних конечностей;
  • хронический тромбофлебит с мало выраженными симптомами;
  • присутствие сильных болей и выраженной отечности ног;
  • появление на ногах конгломератов вен и варикозных узлов;
  • гиперемия или уплотнения, возникающие по ходу вен;
  • перенесенные в прошлом операции по извлечению вен;
  • синюшный оттенок кожи нижних конечностей;
  • появление язвенных ран, экземы или мокнущих областей на кожных покровах.

Как правильно заниматься бегом при варикозе?

При отсутствии противопоказаний и последствий, вызванных другими сопутствующими заболеваниями следует подготовиться к занятиям бега. В первую очередь важно выбрать правильную экипировку, то есть одежду и обувь.

Использование компрессионного трикотажа

Пробежки в компрессионном белье полезны при начальных этапах болезни. Для этого применяются специальные колготки, гольфы, гетры, носки. Необходимость использования и польза компрессионного белья заключается в:

  • улучшении оттока крови вверх по венам от нижних конечностей к сердцу; таким образом венозная кровь проходит этап очищения от углекислого газа, обогащается питательными компонентами и кислородом; нормализуется функционирование сердечно-сосудистой системы, что способствует снижению ощущения усталости и дискомфорта в нижних конечностях;
  • снижение вероятности травматизма – компрессионные изделия поддерживают мускулатуру ног, сухожилия и связки, препятствуют их растяжению и микроразрывам;
  • увеличение ощущения тела и управление двигательным контролем – это важные функции, которые при варикозном расширении вен позволяют правильно распределять нагрузки на ноги;
  • натуральные материалы из которых производится компрессионный трикотаж позволяют сохранять необходимое тепло в мышцах и вывести лишнюю влагу, кожа продолжает «дышать», отсутствует чрезмерная потливость.

При варикозе и желании заниматься бегом не обойтись без компрессионного белья. Чтобы получить желаемый результат необходимо выбирать изделия высокого качества, которое не отличается дешевизной. Лучше всего приобретать изделия, в состав которых входят хлопок, нейлон, микрофибра, эластин, лайкра. Качественное белье является антиаллергическим и бесшовным, имеет привлекательный эстетический вид.

Компрессионные гетры и гольфы для бега

Обувь и одежда

Спортивная обувь, которая производится из натуральной кожи, обеспечивает поступление воздуха к коже, препятствует повышенному потоотделению и правильно распределяет нагрузку на стопу. Очень важно подобрать обувь в зависимости от индивидуальных особенностей стопы. Также принесут пользу специализированные ортопедические стельки. Только удобная обувь, не приносящая дискомфорта, позволит в полной мере ощутить пользу от пробежек.

Помимо компрессионного трикотажа очень важно использовать спортивный костюм из натурального материала и согласно погодным условиям. Одежда должна быть удобной, не сковывающей движения, позволяющей проникать кислороду в клетки кожи и не провоцировать повышенное потоотделение.

Основные правила вовремя занятий бега при варикозе

Чтобы пробежки принесли только положительный эффект и оказали благоприятное влияние на состояние венозной системы необходимо соблюдать некоторые правила:

  • В первую очередь необходимо определиться с длительностью тренировок и оптимальным ритмом – для этого учитывается возраст, весовая категория, наличие хронических заболеваний, а также занимался ли ранее человек спортом и на сколько он физически подготовлен к физическим нагрузкам. В среднем рекомендуется устраивать пробежки в спокойном темпе до 20 минут без перерыва. В периоды отдыха следует производить контроль пульса, он не должен превышать 120 ударов за минуту.
  • Не менее важно подобрать место для занятий – идеальным станет грунтовая дорожка, лучше выбрать парк или лесную зону. Данные места содержат высокий уровень кислорода, полезный для организма и в частности для сосудов, а также грунт более приятный для бега, снижает к минимуму травматизацию. А вот бег по асфальтированной дорожке лучше исключить, так как появляется высокая вероятность растяжек и микротравм, повышается нагрузка на ноги и негативное влияние на сосуды.
  • Бегать следует по ровной местности, избегая крутые горки.
  • Зимой рекомендуется перенести занятия в тренажерный зал.
  • Первые занятия проводят, начиная с небольших расстояний, с каждым разом увеличивая дистанцию.
  • Следует брать с собой бутылочку очищенной минеральной воды без газа. Вода будет пополнять жидкость, которая выходит совместно с потом и предотвращать развитие вязкости крови.
  • Вначале пробежки рекомендуется пройти около 100 метров обычным спокойным шагом и только затем начинать бежать.
  • После тренировки для расслабления мускулатуры и нормализации кровообращения в ногах необходимо по приходу домой выполнить гимнастические упражнения «велосипед» и «ножницы», соблюдая спокойный темп.
  • После физических нагрузок следует принять контрастный душ, оказывающий тонизирующий эффект на венозные стенки.
  • Запрещается после тренировок походы в баню и сауну, принятие горячих ванн.
  • Если во время пробежек ощущаются дискомфорт и боль в нижних конечностях следует отказаться от физических нагрузок на некоторое время и проконсультироваться с лечащим врачом.
  • Перед началом занятий любым видом спорта при варикозном расширении вен рекомендуется предварительно пройти обследования и осмотр у врача-флеболога.

Другие виды спорта для улучшения работы венозной системы

Помимо бега при варикозной болезни принесут большую пользу и другие виды спорта. Все зависит от стадии патологического процесса и возникающих симптомов. Исключение составляют профессиональные виды спорта, требующие высоких физических нагрузок.

Наибольшую пользу для сосудов и организма принесут:

  • Лечебная гимнастика в воде – посещая бассейн, летом речку, можно выполнять обычные физические упражнения в воде, к примеру махи ногами, прыжки во время которых ноги ставятся на ширине плеч и затем возвращаются в исходное положение, также очень полезно плавание. Вода снижает давление на вены, что улучшает циркуляцию крови и предотвращает застой.
  • Пешие прогулки – станут отличной альтернативой бегу при более поздних стадиях варикоза.
  • Езда на велосипеде – прокручивая педали мышцы ног активно работают, тем самым улучшается циркуляция крови по венам. Велопрогулки полезны на ранних стадиях заболевания.
Читайте также:  Геморроидальный тромбоз операция или лечение

Источник: varikozmedikus.ru

Бег при варикозе: когда полезно, а когда вредно, как правильно бегать

Из этой статьи вы узнаете: как бег при варикозе ног отражается на состоянии вен, кому из больных бегать полезно, а кому смертельно опасно. Какие правила при беге нужно обязательно соблюдать.

Автор статьи: Нивеличук Тарас , заведующий отделением анестезиологии и интенсивной терапии, стаж работы 8 лет. Высшее образование по специальности “Лечебное дело”.

В статье нет информации о влиянии бега на другие виды варикоза:

  • Пищевода и желудка, который обусловлен циррозом печени.
  • Малого таза, что бывает у женщин с различными особенностями строения вен и органов тазовой области.
  • Семенного канатика и яичка – варикоцеле у мужчин, вызванное врожденными особенностями левой семенной вены.

Несмотря на то, что причины развития у них абсолютно разные, влияние бега на течение каждой из формы варикоза одинаковое – бегать при выраженном расширении вен любой локализации может быть как полезно, так и вредно и даже смертельно опасно.

Во время бега, так же как и во время ходьбы, мышцы ног (больше всего голеней) активно сокращаются. Согласно классическим представлениям, их сокращения являются одной из главных движущих сил, способствующих продвижению крови по венам против силы тяжести (снизу вверх). Поэтому в целом бег и варикоз ног – вполне совместимые вещи.

Но это умозаключение не может быть аксиомой или неоспоримым правилом, которое распространяется абсолютно на всех людей, болеющих варикозом ног. В каждом конкретном случае все индивидуально:

  • неосложненные формы болезни – показание к бегу;
  • осложненные формы – противопоказание;
  • если и бегать, то нужно делать это правильно – неправильные занятия могут навредить.

Самостоятельно таких решений лучше не принимать. Лучше посоветоваться с сосудистым хирургом или флебологом, можно также с общим хирургом – эти специалисты занимаются диагностикой, лечением и профилактикой варикоза.

Показания: когда занятия бегом при варикозе будут точно полезны

При варикозной болезни ног происходит расширение и постепенное разрушение поверхностных (подкожных) вен. Кровь в них не движется, а застаивается. Но благодаря тому, что основной отток происходит по глубоким венам (более 70%), даже в таких условиях кровь продолжает нормально циркулировать. Особых проблем и осложнений не возникает до тех пор, пока венозный застой не приводит к полному разрушению вен и нарушению структуры тканей, которые их окружают.

Бег для больных с простыми неосложненными формами варикоза ног – полезная процедура. Активная сократительная деятельность икроножных мышц (задней поверхности голени) облегчает и ускоряет продвижение крови в глубокой венозной системе нижних конечностей. Это уменьшает нагрузку крови на поверхностные измененные вены и замедляет прогрессирование венозной недостаточности.

Нажмите на фото для увеличения

Люди с легкими формами варикоза ног не только могут, но и обязаны бегать. В эту категорию входят больные с первой и второй степенью расширения вен, не имеющие других заболеваний и противопоказаний к бегу. Особенности болезни у них такие:

  1. Умеренные отеки голеней к вечеру, проходящие после отдыха и сна.
  2. Появление на коже усиленного сосудистого рисунка в виде сетки или паучков.
  3. Расширенные извитые подкожные вены (единичные или множественные), но не сливающиеся между собой в виде обширных конгломератов и узлов.
  4. Кожа вокруг вен не изменена либо имеет легкую коричневато-синеватую окраску в виде пятен, но не имеет ран, мокнутий, уплотнений.
  5. Боль легкая или умеренная преимущественно после нагрузок.
  6. Была проведена операция по удалению вен, но наступил рецидив в виде незначительного расширения вен.

Противопоказания: когда лучше воздержаться

Можно ли бегать при варикозе, если симптомы болезни ярко выражены или возникли осложнения? Несмотря на все положительные эффекты бега в отношении уменьшения венозного застоя, таким больным он категорически противопоказан. Это связано с тем, что осложненная варикозная болезнь на фоне бега может прогрессировать и даже закончиться смертью.

Воздержаться должны люди в следующих ситуациях:

  • Перенесшие острый тромбофлебит ног (менее 6 месяцев).
  • Имеющие признаки вялотекущего хронического тромбофлебита.
  • Первый год после флеботромбоза (тромбофлебита глубоких вен).
  • Выраженные отеки голеней и стоп, а также сильные боли в них.
  • Сильное расширение вен, когда они рассыпаны по всей конечности в виде крупных узлов и конгломератов.
  • Уплотнение, покраснение кожи по ходу вен.
  • До 3–6 месяцев после удаления вен.
  • Выраженный коричневый или синюшный оттенок кожи, наличие трофических язв (ран), мокнутий и экземы.
  • Перенесенная тромбоэмболия легочной артерии из вен нижних конечностей.

Бегать таким больным опасно, поскольку вибрация может спровоцировать отрыв имеющихся тромбов или воспаление в вене с образованием новых тромбов.

Как правильно бегать, чтобы не навредить

Чтобы бег при варикозе принес только пользу, придерживайтесь таких рекомендаций:

  1. Перед каждым занятием в положении лежа наденьте на ноги индивидуально подобранные изделия из компрессионного трикотажа: чулки, колготы, гольфы, в крайнем случае обычные эластические бинты. Сдавленные вены не будут вибрировать и повреждаться.
  2. Приобретите удобную спортивную обувь на противовибрационной подошве (мягкая, толстая, легкая).
  3. Старайтесь бегать по специальным беговым дорожкам со смягченным покрытием или избегайте твердых поверхностей.
  4. Во время бега пейте воду.
  5. После занятия снимите компрессионный трикотаж, лягте на спину и закиньте ноги выше уровня тела, а лучше вертикально вверх (например, на стену, упражнение «березка»). Также можно нанести гель на кожу над венами: Лиотон, Троксевазин, Венитан.
  6. Исключается бег на большие дистанции (более 3 км), прыжки, силовые упражнения и другие избыточные нагрузки на ноги.

Если бег противопоказан, его можно заменить дозированной ходьбой и плаванием.

Источник: okardio.com

Бег при варикозе ног: выбор обуви, одежды, противопоказания

Варикозное расширение вен – это постепенный процесс, который может начинаться еще в молодом возрасте и достигать своего пика развития в более пожилые годы. Как же поступить больным, которые любят делать небольшие ежедневные пробежки либо занимаются бегом более углубленно? Заболевание не ставит окончательный крест на беговых упражнениях, но каждому, кто столкнулся с этой проблемой стоит знать, можно ли бегать при варикозе ног.

Ирина, 32 года: “Как я избавилась от сосудистых звездочек за 2 недели + ФОТО”

Бег и варикоз

Варикозное расширение является следствием неправильного образа жизни, а также генетической предрасположенности. Но не только сидячий образ жизни и малоподвижность могут спровоцировать болезнь. Одной из причин являются чрезмерные силовые нагрузки на мышцы ног (работа, занятие спортом). Заболевание может развиваться из-за занятий бегом только в том случае, если речь идет об изнурительных тренировках на дальние дистанции с высокой интенсивностью.

Бег при варикозе ног

Бег при варикозе ног должен осуществляться лишь при соблюдении некоторых правил:

  • прежде всего – консультация у сосудистого хирурга либо врача-флеболога, которые четко ответят на вопрос, можно ли заниматься бегом при варикозе;
  • пробежки должны выполняться ежедневно, желательно в одинаковое время, чтобы занятия спортом не были чем-то спонтанным;
  • рекомендуемая длительность занятия – 10 минут, после чего нагрузку возможно постепенно повышать;
  • важно учитывать скорость бега, которая должна быть в среднем или низком темпе, высокие скорости категорически противопоказаны.

Беговая дорожка, на которой больной будет заниматься, имеет немаловажное значение. Стоит предпочесть участок дороги с мягким покрытием (покрытие стадиона, трава или грунтовая дорожка), чтобы на сосуды конечностей не воздействовала чрезмерная ударная волна, которая исходит от твердого покрытия.

Читайте также:  Как принимать ципрофлоксацин при цистите у женщин

Когда можно бегать?

Бег при варикозе на начальных стадиях, когда на коже появляются сосудистые звездочки и нет кардинальных нарушений кровоснабжения, не является прямым показанием к занятиям.

Ирина, 32 года: “Как я избавилась от сосудистых звездочек за 2 недели + ФОТО”

Специалисты считают, что при отсутствии тяжелой степени заболевания либо осложнений, бег хорошо скажется на тонусе сосудов и кровеносной системе в целом.

Занятия спортом не должны ограничиваться одним лишь бегом. Хорошо комбинировать его с занятиями в бассейне, йогой, танцами.

Соблюдение водного баланса

Основная причина осложнений при варикозе – образование тромбов. Из-за нарушения нормальных процессов циркуляции крови в сосудах (расширенная стенка, плохая проходимость крови по вене, нарушения соотношения клапанов в венозных сосудах), происходит застой крови в просвете вены и дальнейшее тромбообразование.

Нужно пить 1,5-2 литра воды в день

Необходимое количество воды в день у больного варикозом должно составлять, как минимум 1,5-2 литра. Во время бега, будь то беговая дорожка или природа, больной варикозом должен выпивать 0,5-1 литр жидкости. Лучше всего пить небольшими порциями, но часто. Такой подход позволит избежать чрезмерной нагрузки на сердце, почки и другие органы.

Помимо своих реологических свойств, вода будет способствовать выведению всех вредных веществ, которые накопились в организме.

Выбор обуви для бега

Бег при варикозном расширении требует максимального удобства. Очень важно то, в какой обуви больной собирается совершать пробежки и как он будет ступать на поверхность бегового покрытия.

На ноги необходимо надевать комфортную обувь с подвижной эластичной подошвой и ортопедической стелькой. Кроссовки должны легко сидеть на ноге, не доставлять дискомфорта и соответствовать размеру – маленький размер обуви только усилит давление на расширенные вены, а большой – принесёт много неудобств во время занятий.

Во время беговых упражнений ноги должны опускаться на поверхность по четкому принципу – с пятки на носок. Такой подход позволяет задействовать максимальную амплитуду икроножной мышцы, что хорошо сказывается на тонусе расширенных сосудов.

В какой одежде лучше всего заниматься?

Перед каждым сеансом бега больному в обязательном порядке необходимо надевать специальное компрессионное белье. Компрессионные чулки или колготки придают дополнительный тонус пораженным венам и за счет сдавливания сужают их, что позволяет возобновить нарушенный кровоток.

О том, можно ли бегать при варикозном расширении вен, и необходима ли больному специальная одежда, должен рассказать лечащий врач. Вопрос выбора компрессионной одежды должен осуществляться строго индивидуально, исходя из стадии болезни и размеров тела. В процессе покупки спортивного костюма важно учитывать удобство и личные предпочтения.

Перед каждым сеансом бега больному в обязательном порядке необходимо одевать специальное компрессионное белье

Советы по окончанию тренировки

Какой бы ни была тренировка по продолжительности – 10 или 20 минут, сразу после нее необходим отдых. Прежде всего, полезен контрастный душ. Попеременное воздействие разных температур существенно повысит тонус патологически измененных сосудов – то сужая, то расширяя их. Также контрастный душ хорошо помогает восстановить силы после беговых упражнений.

После душа на протяжении 10-30 минут нужно принять горизонтальное положение. Лучше всего на диване, так как он имеет мягкую поверхность. Ноги необходимо немного приподнять, чтобы за счет сил гравитации улучшить отток застоявшейся крови.

Какие существуют противопоказания?

Но не во всех случаях бег и варикозное расширение совместимы. Специалист, который будет делать вывод о том, можно ли заниматься бегом при варикозе или нет, должен провести тщательное обследование и проинформировать больного обо всех противопоказаниях.

Основные противопоказания:

  • наличие лишнего веса;
  • тяжелые степени варикоза либо его осложнения;
  • присутствующие болезни сердечно-сосудистой системы (инсульт, инфаркт, тромбозы, тромбофлебиты);
  • инфекционные болезни.

Почти всем больным можно бегать при варикозе, но перед этим важно пройти консультацию у доктора, соблюдать основные правила тренировок и избегать перенагрузки организма.

ВУЗ: НМУ им.акад.А.А.Богомольца.

Год выпуска: 1999.

Специализация: хирургия, проктология.

Опыт работы:

Киевская область, Вышгородская ЦРБ. Май 2010 – август 2013.

ЦКГ, Киев. Сентябрь 2013 – настоящее время. Курация пациентов сердечно-сосудистого профиля. Оперативное лечение.

Источник: ivarikoz.ru

Можно ли бегать при варикозе ног

Эффективность регулярного легкого бега для предупреждения болезней вен давно подмечена. Но как быть при ситуации, когда венозные клапаны уже не справляются с нагрузкой и развивается варикозное расширение вен нижних конечностей?
Ответ лучше узнать у флеболога, ведь не бывает двух одинаковых пациентов. Индивидуальная программа тренировок будет зависеть от стадии патологических изменений, выявленной после анализа дуплексного сканирования вен. Большие нагрузки, связанные с нагрузками на скорость и выносливость, запрещаются, но всегда есть возможность подобрать физкультурные занятия по душе и состоянию здоровья.

Пробежки для вен без проблем

Умеренные динамические нагрузки благотворно воздействуют на ток крови в нижних конечностях. От непродолжительной пробежки мышцы ног приходят в тонус. Поэтому важна правильная гигиена движений при первых признаках заболевания, к которым относятся:

  • сосудистые звездочки;
  • небольшая отечность, появляющаяся ближе к вечеру;
  • чувство тяжести и распирания.

Если заметили у себя такие признаки- лучше снизить интенсивность и продолжительность нагрузок, временно перейти на ходьбу, прислушаться к ощущению в ногах. Если симптомы будут по прежнему беспокоить- обратитесь к флебологу.

Не всегда первая стадия нарушения кровообращения сопровождается характерными симптомами, первое время их может не быть. С дискомфортом в ногах можно перепутать обычную усталость к концу дня, поэтому обязательно нужна консультация флеболога, который исключит обратный кровоток и нарушение клапанной функции – рефлюкс.

Если же выявлены эти признаки, от интенсивных нагрузок лучше отказаться.

При обратной ситуации возможен бег трусцой. Дистанции должны быть недлинными, время – от 20 до 30 минут. Всегда нужно обращать внимание на самочувствие во время тренировок, и вовремя останавливаться при болезненных и дискомфортных проявлениях: таким образом, организм намекает на то, чтобы сменить вид нагрузки.

Допустимы ли физические нагрузки при 2 и 3 стадиях?

Признаки II и III стадии варикоза:

  • узлы и расширенные вены сильно выделяются визуально;
  • ночные судороги в области икр;
  • выраженные отеки ног;
  • зуд с травмированием кожных покровов;
  • темно-коричневый цвет некоторых участков кожи;
  • развитие тромбофлебита;
  • незаживающие язвы (при усугублении патологии).

В этом случае из-за риска осложнений беговые нагрузки противопоказан: ослабленные сосуды уже не в состоянии выдерживать усиленный кровоток. При тромбофлебите возникает опасность отрыва тромба, который может закупорить магистральные сосуды и привести к летальному исходу. Есть и риск кровотечения из варикозных узлов.

Врач-специалист дает оценку всех параметров, характеризующих состояние вен и выносит свой вердикт. От лишнего веса лучше избавиться, поскольку происходит усиливающие давление на венозную систему и суставы. Правильное питание нужно подобрать еще до беговой дорожки, иначе нагрузка будет только усугублять течение варикоза.

Основы правильных упражнений

Адекватная физическая нагрузка – залог успешной тренировки на первых стадиях варикоза. Во избежание стрессовой реакции рекомендуется быстрая ходьба – разминка, которая превращается в размеренный бег и снова возвращается в прогулочный шаг с небольшими беговыми вставками. Продолжительность таких циклов регулируется самим человеком по самочувствию, а после разминки приходит уверенность в своих силах и начинается бег трусцой.

Вот несколько факторов, которые могут помочь при занятиях:

• Выбор правильного места.

Нет – неровным, бугристым дорожкам с гравием и асфальту! Да – парку, лесной тропе, спортивной беговой дорожке!

• Удобная обувь и компрессионный трикотаж.

Кроссовки с амортизацией на подошве, ортопедические стельки для равномерного распределения нагрузки на стопу и предотвращения травм. Трикотажное белье (гольфы, колготки, чулки с индивидуальной степенью компрессии) подбирает специалист.

Пятка идет обязательно впереди носка при соприкосновении с землей. В противном случае, икроножная мышца не сокращается так, как надо, и пользы такая тренировка не приносит.

После тренировки обязательно нужно разгрузить ноги, снять излишний тонус с помощью растяжки. Кроме того, полезно обливаться поочередно горячей и холодной водой (шотландский душ).

Для предотвращения сгущения крови, выведения токсинов обязательно употреблять теплую воду без газа во время тренировки небольшими глотками.

Свежий воздух полезен всегда и везде, поэтому если стоит выбор между спортзалом и улицей, предпочтительно второе. Приток кислорода укрепляет сердечно-сосудистую систему при соблюдении правильного ритма дыхания.

Читайте также:  Сахарный диабет 2 типа симптомы у мужчин

Что нельзя при всех стадиях:

  • высокая скорость;
  • пробежки на длинные расстояния;
  • длительная статичная нагрузка;
  • упражнения с подъемом тяжестей.

Какие ещё физические нагрузки полезны?

Конечно же при варикозе III степени любые нагрузки следует подбирать с большой осторожностью. Напряжение ног в таком случае должно быть минимальным. Стоит обратить внимание на оздоровительную гимнастику и йогу. На начальной стадии заболевания возможностей больше.

Танцы всякие нужны, танцы всякие важны…

Какие танцы любят вены?

Если занятия бегом не очень нравятся или приносят дискомфорт, есть возможность заменить их на быструю ходьбу, велосипед, аэробику. Бассейн полезен сам по себе: вода снимает напряжение с вен (кстати, солевые ванны здесь тоже пригодятся). Кроме того, можно попробовать пилатес и некоторые асаны йоги. Однако стоит отказаться от степа и прыжков.

Источник: woolady.ru

Бег при варикозе

Варикоз – это серьезное заболевание, которое сопровождается отеками и болью, проявлением сосудистой сетки и вздутием вен. Однако наличие этого недуга – это не повод полностью отказываться от тренировок, а в некоторых случаях бег при варикозе может способствовать улучшению самочувствия. Умеренные нагрузки, правильно подобранный режим тренировок позволит заниматься спортом без усугубления болезни. Каким должен быть бег при варикозе, его основные правила, польза и вред мы рассмотрим в данной статье.

Причины появления варикоза

Варикозное расширение вен вызвано нарушением оттока крови. Застойные процессы возникают из-за дисфункции венозных клапанов, отвечающих за регулирование движения кровотока. Чрезмерное давление на вены приводит к их растяжению, ослаблению и деформации. Как результат, под кожей проявляются извивающиеся сосуды, а ближайшие ткани испытывают недостаток кислорода и питательных веществ.

Варикоз развивается под воздействием совокупности факторов. Среди причин патологии:

  • Наследственность. Генетическая предрасположенность обуславливает слабость венозной стенки, что со временем приводит к растяжению вен. Если один из родственников, например, бабушка или мама, страдает варикозом, риск развития патологии составляет до 70%.
  • Профессии, требующие длительного стояния или нахождения в положении сидя.
  • Лишний вес. Избыточная масса тела создает большие нагрузки на конечности и сердечно-сосудистую систему.
  • Гормональные сбои.
  • Чрезмерные нагрузки. Злоупотребление силовыми тренировками может привести к растяжению стенок вен, постепенному атрофированию венозных клапанов;
  • Курение и употребление алкоголя.
  • Стрессы.
  • Ношение стягивающей одежды, обуви на каблуках.

Можно ли бегать при варикозе

Врачи-флебологи не запрещают бег при варикозе ног. Однако в таком состоянии следует оказаться от спринтерского бега и преодоления больших дистанций. Умеренные пробежки и бег трусцой при варикозном расширении вен дают возможность улучшить состояние организма и, как следствие, снизить негативные проявления болезни. Польза бега может быть даже при варикозе:

  • Улучшение кровотока в конечностях;
  • Снятие отечности;
  • Уменьшение или полное исчезновение чувства тяжести в ногах;
  • Снижение веса;
  • Восстановление тонуса вен;
  • Снижение риска образования тромбов.

Занятие спортом при данной патологии требует дополнительной консультации со специалистом для составления плана тренировок с учетом индивидуальных особенностей. С учетом его рекомендаций можно добиться положительных результатов без ущерба для здоровья.

Как бегать при варикозе

Если вы хотите получить максимум пользы от бега без усугубления болезни, для этого необходимо придерживаться следующего ряда правил:

  1. Соблюдать темп. Легкий бег – лучший выбор средний или медленный темп. Бег трусцой, чередующейся ходьбой.
  2. Следить за пульсом – пиковая отметка не более 140 ударов в минуту.
  3. Время активной пробежки – не более 20 минут. Далее нагрузка на конечности будет превышать допустимую.
  4. Правильно выбирать обувь. Лучше отдавать предпочтение кроссовкам с повышенной амортизацией. Обувь можно дополнить ортопедической стелькой.
  5. Надевать компрессионное белье перед пробежкой, колготы или чулки. Это поможет содержать стенки вен в тонусе.
  6. Бинтовать ноги. Это способствует мягкой фиксации сосудов, поддержке глубоких вен во время бега.

Что делать после пробежки если у вас варикоз

  1. Примите контрастный душ.
  2. Сделайте хорошую растяжку пока мышцы еще разогретые.

Лучшее восстановление после пробежки – контрастный душ и обязательно растяжка. Перепады температур улучшать приток крови к тканям и повысят тонус мышц, а растяжка предотвратит травмы связанные с растяжением мышц и сделает ваши связки более эластичными.

Смотрите видео с комплексом упражнений растяжки после бега:

Рекомендации для безопасного бега

Чтобы извлечь из бега максимальную пользу, следует придерживаться рекомендаций специалистов. Опытные флебологи советуют:

  1. Заниматься регулярно. Систематичность – залог успеха. Можно разработать индивидуальный график – ежедневные легкие пробежки на определенную дистанцию, занятия через день или 2-3 тренировки в неделю.
  2. Избегать твердых поверхностей, в частности, асфальта, бетона или тротуарной плитки. Для бега при варикозе идеально подходят дорожки на стадионе или в спортзале, трава, тропинки в парке.
  3. Употреблять достаточное количество жидкости для предотвращения вязкости крови, что создает нагрузку на сердечно-сосудистую систему.
  4. Принимать контрастный душ – чередовать теплую и прохладную воду.

Время тренировки и ее интенсивность определяется индивидуально вашим тренером. Для того чтобы организм ожидаемо реагировал на увеличение нагрузок, нужно не отступать от плана тренировок и использовать спортивные часы, для отслеживания показателей организма.

Противопоказания

Варикоз – хроническое заболевание. Задача опытного врача – определить, на каком этапе бег может принести пользу, а когда – вред. Аппаратное обследование поможет определить состояние вен. Так, при проявлении сосудистых звездочек и ощущении тяжести в ногах на первой стадии заболевания, бег при варикозном расширении вен допускается, то на последующих этапах запрещаются даже короткие пробежки.

Также к числу противопоказаний для бега при варикозе относится:

  1. Тромбофлебит;
  2. Беременность;
  3. Проявление трофических язв;
  4. Период реабилитации после оперативного вмешательства.

При данных состояниях бег может усугубить течение варикозного расширения вен. В качестве альтернативы пробежкам лучше избрать неспешные прогулки или плавание.

Ходьба при варикозе – оптимальный вид активности, который способствует укреплению ног, при этом не создавая большой нагрузки на сердце. К примеру, можно избрать скандинавскую ходьбу, которая полезна как для профилактики, так и лечения варикоза. Ее техника построена по принципу катания на лыжах – во время движения опора переносится на палки. Также можно выполнять фитнес при варикозе, комплекс которого определяется в зависимости от тяжести заболевания.

Стадии заболевания

  • Первая стадия (проявление отдельных вен после нагрузок).
  • Вторая (появление отеков и чувства тяжести в ногах) – разрешается плавание и водная аэробика, йога и пилатес.
  • Третья (изменение пигментации – потемнение кожных покровов) – плавание в теплой воде. Дополнительные силовые нагрузки полностью исключаются.

Заняться бегом при варикозе можно только после тщательного обследования и консультации со специалистом. Умеренная физическая активность будет способствовать укреплению мышц, что улучшает кровоток и приводит к исчезновению ненавистных сосудистых узелков, но если вам на это даст добро спортивный врач!

Источник: livelong.pro