Панические атаки симптомы и лечение в домашних

Панические атаки: лечить – нельзя откладывать!

Панические атаки – неконтролируемые и беспричинные приступы паники – очень распространенный симптомокомплекс. Однако многие люди, страдающие от подобных расстройств, не подозревают, что панические атаки прекрасно поддаются контролю и лечению.

Зачастую люди, испытывающие значительные трудности в связи с подобными состояниями, даже не пытаются обращаться к врачам. Причин много, и одна из них – отсутствие достаточной информации об этом заболевании. Некоторые ошибочно считают панические атаки неизлечимым психическим расстройством и опасаются, что лечение у психиатра может негативно повлиять на социальный статус, другие – недооценивают серьезность этого заболевания, пытаясь с ним смириться, либо лечатся народными средствами. Однако истинную природу панических атак понимают очень немногие.

Синдром панической атаки: что это?

Синдром панической атаки встречается чаще, чем принято думать – ему подвержены примерно 5% людей, причем в основном молодых – от 20 до 30 лет. При этом женщины страдают от панических атак чаще мужчин. Паника как естественная реакция на стресс знакома многим, но почему иногда она возникает «на ровном месте», без всяких видимых причин?

Приступ панической атаки провоцирует резкий выброс адреналина – гормона, который готовит тело к реакции на потенциально опасную ситуацию, запускает механизм «бегства или драки». Сердцебиение ускоряется, дыхание становится более интенсивным, что приводит к гипервентиляции легких и снижению уровня оксида углерода в крови – именно эта реакция вызывает головокружение, онемение конечностей, покалывание в пальцах, а иногда на коже головы. Такой отклик организма на опасность абсолютно нормален, и паническая атака – это всего лишь сбой в системе, из-за которого «аварийный режим» включается без явной необходимости.

Виды заболевания

Панические атаки подразделяются на три вида:

Спонтанная паническая атака . Проявляется внезапно, без всяких заметных причин.

Ситуационная паническая атака . Возникает на фоне конкретной травмирующей ситуации или в ожидании такой ситуации – например, во время экзамена или непосредственно перед ним, во время ссоры или в предчувствии конфликта.

Условно-ситуационная паническая атака . Зачастую проявляется из-за воздействия некоего химического или биологического «активатора» нервной системы – например, при приеме алкоголя, кофеина или наркотиков, при изменениях гормонального фона.

Признаки панической атаки

Парадоксально, но далеко не все люди, подверженные паническим атакам, знают, что именно с ними происходит. Очень часто паническую атаку путают с сердечными заболеваниями. Их симптомы на самом деле в чем-то схожи. Паническая атака или, как ее еще называют, вегетативный криз, может начинаться с болей в области груди, ощущения нехватки воздуха и учащенного сердцебиения. Больные часто пытаются снять эти симптомы при помощи корвалола или других подобных средств, однако в случае панической атаки это, как правило, не дает никакого эффекта.

Типичные симптомы панической атаки включают в себя также потливость, озноб, тремор, головокружение и ощущение приближающегося обморока, тошноту, чувство дереализации и деперсонализации («это все происходит не со мной») и главное – страх, который невозможно объяснить и очень трудно контролировать. Однако следует знать, что страха может и не быть – иногда больные во время приступа не впадают в панику, но ощущают тоску, подавленность, бывают слезливы или агрессивны.

Продолжительность приступов варьируется от нескольких минут до нескольких часов, составляя в среднем 15-30 минут. Частота приступов – от нескольких раз в день до 1-2 раз в месяц. Зачастую панические атаки возникают без какой-либо внешней причины, однако иногда можно проследить закономерность – например, приступы случаются только на улице или только в помещении, при управлении автомобилем, перед выходом из дома на улицу, исключительно в одиночестве или, напротив, в толпе.

Сами по себе панические атаки не опасны, но они могут сделать жизнь совершенно невыносимой и со временем приводят к развитию депрессий, фобий и тяжелых неврозов – которые, в свою очередь, провоцируют учащение кризов. Панические атаки меняют поведение человека – он начинает избегать ситуаций, в которых может проявиться это расстройство, становится нервным и мнительным, постоянно прислушивается к своему состоянию и живет в страхе перед новым приступом.

Причины заболевания

Панические атаки могут проявляться в рамках вегетососудистой дистонии. Иногда они начинаются после заметных перемен в жизни (далеко не всегда плохих) или после пережитой стрессовой ситуации. Частично причины панических атак могут крыться и в физических заболеваниях – таких, как пролапс митрального клапана (сердечная патология, которая возникает, когда один из клапанов сердца закрывается неправильно), гипертиреоз, гипогликемия и других. Приступ панической атаки может быть спровоцирован приемом некоторых лекарств или стимулирующих средств – от кофеина до сильных стимуляторов ЦНС. И, наконец, паническое расстройство может являться одним из проявлений депрессии.

Первая помощь при приступах

Если вы читаете эту статью, то, скорее всего, вы сами либо кто-то из ваших близких подвержены паническим атакам. Приступы сильно пугают и самих больных, и свидетелей, поэтому стоит запомнить несколько простых приемов, которые помогают быстро купировать криз.

1. Регуляция дыхания . Гипервентиляция легких во время приступа нарушает газовый баланс в крови, что и вызывает еще большую тревогу и одышку. В первые же секунды приступа важно нормализовать этот баланс. Для этого можно дышать в плотно прижатый к носу и рту бумажный пакет или в сложенные чашечкой ладони. Дыхание должно быть ровным и медленным. Это позволяет поддержать содержание углекислого газа в норме.
2. Переключение . С паникой можно справиться, если перестать о ней думать, а самый простой способ сделать это – переключить фокус активного внимания. Сконцентрируйтесь на процессе, продолжая дело, за которым вас застал криз, даже если поначалу это будет сложно, либо попробуйте считать от 100 до 1 или решать арифметические задачи, или поговорите с кем-то из близких на тему, далекую от вызвавшей панику. Если вы находитесь на улице или в транспорте, попробуйте переключить внимание на окружающую реальность: считать проезжающие автомобили, пуговицы на пальто рядом стоящего пассажира и т.д. Некоторым помогает отвлечься контролируемое мышечное напряжение: напрягите пальцы рук, интенсивно помассируйте кисти, либо ушные раковины – это сгладит проявления панической атаки.
3. Аутотренинг . Повторяйте себе во время приступа, что атака закончится через несколько минут, поскольку все эти симптомы не опасны и не представляют угрозы для жизни – от панических атак не умирают и не сходят с ума.
4. Если панический приступ случился с кем-то из ваших близких , не акцентируйте на нем внимание и не волнуйтесь, будьте спокойны и уверены, возьмите человека за руки и ровным голосом убеждайте его, что ситуация разрешится благополучно. Предложите один из вышеописанных способов первой помощи и постарайтесь скрыть свое волнение, даже если вам не по себе.

Как лечить панические атаки

От панических атак возможно избавиться, но для этого необходима помощь врача – ведь схема терапии зависит от причин, вызвавших данное расстройство. Для начала следует обратиться к терапевту для исключения органических причин подобного расстройства. Возможно, потребуются дополнительные консультации эндокринолога, невролога, кардиолога и психотерапевта. Иногда люди пытаются начать лечение панических атак с визита к психологу, однако это ошибочный путь – психолог, не являясь специалистом медицинского профиля, не может выявить причины заболевания и не имеет права назначать медикаменты.

Вылечить панические атаки можно при помощи сочетания приема лекарственных средств и психотерапии.

Как правило, прогноз благоприятный – при грамотном комплексном подходе панические атаки излечиваются достаточно быстро.

Однако успех терапии всецело зависит от правильной постановки диагноза, а это не всегда просто, ведь вегетососудистая дистония вообще и панические атаки в частности успешно «маскируются» под другие заболевания. К сожалению, в бесплатных государственных поликлиниках у терапевтов нет возможности тщательно обследовать каждого пациента, и нередко человек, страдающий от панических атак, направляется к самым разным специалистам, которые не находят патологии. А бесконечные очереди и не всегда комфортная обстановка лишь нервируют пациента и вызывают новые приступы, в результате чего человек начинает опасаться поликлиник и решает отказаться от лечения в принципе.

При лечении данного вида расстройств определяющими факторами являются уровень внимания к проблемам пациента, объем времени, уделяемого ему, а также наличие полного спектра диагностических возможностей.

Последствия при отсутствии лечения

Панические атаки не проходят сами собой. Иногда промежуток между эпизодами может быть очень большим – вплоть до нескольких месяцев. Однако рано или поздно они возвращаются. Оставлять их без терапии очень опасно – как правило, через некоторое время панические атаки значительно снижают качество жизни, негативно сказываются на умственном и физическом состоянии, работоспособности и провоцируют серьезные проблемы в плане социальной адаптации.

Источник: www.kp.ru

Как я поборол панические атаки

Что происходит во время кратковременного нарушения вегетативной системы, а также о поведении во время атак и способах их победить.

На выходе из переполненного вагона метро, я задеваю людей рядом и протискиваюсь на станцию. Она тоже полна народу, нужно быстро сообразить, в какую сторону двигаться – чуть замешкался, и толпа сама поведет тебя куда захочет.

Указатели слишком мелкие, прочитать ничего невозможно. Внезапно возникает раздражительность, а зрение сужается по краям обзора. Вместе с неловкостью, накатывает сильнейшее ощущение дежавю: всё это точно происходило, но вот когда именно? А главное, зачем?

Мысли путаются, сбивается дыхание. Ты стоишь на станции, вокруг с ненавистью проходят ненавистные люди. Ты забыл, как дышать: где-то на осколках памяти остались рефлексы, что нужно сделать вдох, но непонятно – как и для чего? Накатывает дрожь, ноги не слушаются, острейшие запахи людей вокруг обволакивают, проникают через все поры: ты ненавидишь их всех, ненавидишь себя вместе с ними.

Жесткий, невыносимый ужас бьет по вискам, проваливается в сердце и добирается до желудка. Горло сжимается, мыслей нет, есть только всепоглощающее желание умереть. Одновременно с этим, накатывает неизбежность происходящего: парадоксально, но ты не знаешь, как умереть, и не понимаешь, зачем жить. Как можно жить, как вокруг всё так ужасно? Как живут все эти люди, понимая, что всё ужасно, понимая, что умрут.

Без особых на то причин, тебе страшно. Чертовски страшно!

Через пять минут всё проходит. Возвращается зрения, ясность разума, вместе с ними приходит расслабленная апатия. Ты выходишь на улицу, как после долгого сна. Обрывочные воспоминания о кошмаре еще преследует полчаса-час, а затем исчезают. Пронесло, слава Богу, до следующего раз.

Так проходят приступы панической атаки.

Занимательная физиология

В нашей стране долгое время отсутствовало само понятие панической атаки, да и сейчас врачи не всегда решаются заниматься их диагностикой.

Вегетативный или симпатоадреналовый криз, нейроциркуляторная или вегетососудистая дистония с кризовым течением. в международной статистической классификация болезней и проблем, связанных со здоровьем, нет подобных терминов, но диагностируются атаки зачастую именно так.

Паническое расстройство с выявленным ведущим симптомом наиболее близко подходит к определению атаки. Но ключевое здесь именно ведущий симптом, как признак нарушения вегетативной нервной системы, признак заболевания, где паника – следствие.

Но что если болезни нет, а атаки всё равно регулярно происходят? Человеку плохо, он в депрессии, и его что называется накрывается. С тем же успехом, он может быть счастлив – и его накроет все равно, приступ еще большей интенсивности.

По принятой на сегодня классификации, паническим расстройством считается ситуация, когда одновременно и непредсказуемо происходят как минимум четыре пункта из списка ниже. Проверьте себя, с вами подобное случалось?

• Учащённый пульс.
• Потливость.
• Озноб, тремор, ощущение внутренней дрожи.
• Ощущение нехватки воздуха, одышка.
• Удушье или затруднённое дыхание.
• Тошнота или абдоминальный дискомфорт.
• Ощущение головокружения, неустойчивость, лёгкость в голове или предобморочное состояние.
• Ощущение дереализации, деперсонализации.
• Страх сойти с ума или совершить неконтролируемый поступок.
• Страх смерти.
• Ощущение онемения или покалывания (парестезии) в конечностях.
• Бессонница.
• Спутанность мыслей (снижение произвольности мышления).

Это основные симптомы. Дополнительные логически продолжают основное, среди них: боли в животе, повышенная температура, расстройство стула, учащённое мочеиспускание, ощущение кома в горле, нарушение походки, нарушение зрения или слуха, судороги в руках или ногах, расстройство двигательных функций, повышенное давление.

В моем случае, было важно исключить патологию, хроническое или острое заболевание, как возможную причину панических атак.

Я это сделал, пройдя обследование. Оказалось, что у меня нет психических заболеваний, организм работает более-менее нормально – достаточно хорошо, чтобы не искать причины панических расстройств, например, в болезнях сердца или крови (чего у меня, слава Богу не выявилось).

Работа по системе

Прочитав множество тематических форумов и пабликов ВК по теме, я оценил степень тяжести ситуации. В подавляющем большинстве случаев, люди описывают свои симптомы, не желая подумать о способах выхода из атак. Им страшно от самого факта будущей атаки, что в том числе провоцирует, вызывает собственно атаку – в результате, во время приступа страшнее во сто крат.

Приняв за аксиому, что купировать (то есть подавить) начало атаки в моем случае невозможно, я стал рассматривать два метода нахождения внутри паники: медикаментозный и психологический.

К медицинским методам относится прием препаратов, разной степени тяжести. Большинство можно купить в аптеке по рецепту: часть на основе трав, часть – химические лекарства. Рекомендовать конкретный препарат я не стану, вы можете спросить в аптеке средство для успокоения, вам точно что-то посоветуют. Важно посмотреть состав, есть ли у вас аллергия на компоненты.

Такие препараты реально действуют, но их нужно регулярно принимать, ибо момент, когда накроет атака непредсказуем. Ваш ли это случай, что большую часть жизни вы будете ходить в состоянии подавленной активности – решайте сами. Моим выбором, учитывая характер работы и личной жизни, это точно не стало.

Я выбрал психологический метод. И он сработал.

Простые правила

Оценив свое состояние во время паники, я понял, что сложная методика не будет действовать. Мой организм слабо контроллируется мозгом, память частично пропадает, а значит многоуровневые инструкции не пройдут: я дойду до третьего пункта, на остальные не хватит сил. Поняв, сколько нужно пунктов, я выписал для начала все, чтобы был выбор. А именно:

• Найти тихое место, где можно в идеале присесть. Как минимум – спокойно стоять.
• Мои приступы кратковременны, значит мне нужно 5-10 минут без ущерба себе и окружающим.
• Ни с кем не разговаривать, отключить телефон.
• Если я на встрече – извиниться, молча выйти в закрытое помещение, туалет.
• Найти точку отвлечения: скатанный в руке шарик бумаги, визуальный якорь в виде машины, дерева, дома.
• Изучать точку отвлечения: сколько у дерева листьев, сколько окон в доме, какое количество плиток на мостовой и так далее.
• Ждать окончания приступа, ничего не делая, выполняя простые операции по изучению объекта.
• Не пытаться прогнать страх, это вызовет еще больший ужас.
• Представить, что мое состояние – необычный опыт, недоступный большинству людей и найти в этом свою извращенную прелесть.

Неожиданно, я наткнулся на одну буддийскую практику, называемую (в разных трактовках) переходом в состояние безмыслия. Техника оказалось очень простой.

На листе бумаге рисуется точка. Затем нужно пристально смотреть на эту точку. Через минуту, точка начнет как бы убегать от взгляда, стремясь попасть в периферическую область зрения. Минут через десять возникнет либо раздражение, либо вы сможете поймать эту точку, сфорусироваться на ней.

Еще одна практика: поднимите руку и медленно проведите перед собой. Следите за движением руки, попробуйте поймать свои мысли в этот момент. Если сконцентрироваться только на движении – иных мыслей не будет, кроме факта фиксации самого движения.

Это кратковременное состояние отсутствия мыслей, оно и считается безмыслием. Именно безмыслие помогло мне, в итоге, во время панических атак.

Итак, правила трансформировались в три пункта, каждый из которых – одно слово. Я понимал, что и это много, но большее я в состоянии паники вряд ли пойму. Вот они:

Источник: tjournal.ru

Симптомы и лечение панических атак в домашних условиях

Это тревожное расстройство невротического характера. Оно связано с сильным стрессом, который переживает человек. Еще такое состояние называется пароксизмальной тревогой эпизодического типа. Причем такой эпизод ярко выделяется интенсивной тревогой, а потом у пациента начинается недомогание. В целом приступ длится не более 20 минут, а потом резко проходит. Панические атаки могут как быть самостоятельным заболеванием, так и появляться на фоне других расстройств. Кстати, панические приступы у людей возникают не только при психических болезнях, но и при некоторых заболеваниях непсихического типа. К примеру, это могут быть патологии сердечно-сосудистой и эндокринной системы, ревматические заболевания. Примерно у 20% населения хотя бы раз был такой приступ.

Симптомы

Симптомы панической атаки довольно разнообразные. Условно их делят на психические и физические. Они могут возникать как днем, так и ночью. В ночное время подобные признаки проявляются чаще у тех людей, которые отличаются силой воли. В итоге они способны контролировать свои эмоции днем, но ночью в расслабленном состоянии испытывают трудности с этим.

Как правило, наиболее интенсивно физические признаки проявляются, когда тревога соматизированная, то есть если есть какая-либо патология. К физическим признакам панической атаки относятся:

• резкие приливы то жара, то холода;
• учащенное сердцебиение;
• боль в грудной клетке;
• одышка и удушье;
• сухость в ротовой полости;
• усиленное выделение пота;
• понос;
• учащение приступов мочеиспускания.

Все эти симптомы проявляются из-за стимулирования вегетативного отдела нервной системы. В кровь поступает большой приток биологически активных соединений. В основном физические симптомы проявляются из-за катехоламинов, к которым относится дофамин, норадреналин и адреналин. Из-за стресса они попадают в большом объеме в кровь. Эти вещества влияют на нервную систему, органы дыхания, кровеносные сосуды и сердце.

Эффект от катехоламинов заключается в следующем:

1. Стимулируются рецепты, которые располагаются в сердечной мышце, из-за чего начинается тахикардия.
2. Сужаются просветы кровеносных сосудов, из-за чего повышается кровеносное давление.
3. Когда сужаются просветы кровеносных сосудов периферического типа, пациента мучают резкие перепады то жары, то холода.
4. Из-за тахикардии и учащенного дыхания начинается одышка.
5. Стимулирование вегетативного отдела нервной системы приводит к задержке выделения слюны и, как следствие, сухости во рту.
6. Человек страдает головокружением и слабостью. Немеют конечности.

Что касается психических проявлений панических атак, то они заключаются в следующем:

1. Человек испытывает чувство паники, беспричинного страха и тревоги, причем эти ощущения только нарастают.
2. Предчувствие опасности.
3. Желание много двигаться из-за беспокойства или, наоборот, скованность в движениях и стеснительность.
4. В горле ощущается комок.
5. Человек не может задержать свой взгляд на одном предмете долгое время.
6. Все воспринимается как нечто отдаленное и нереальное. Некоторые объекты и звуки даже могут восприниматься искаженно.
7. Человек во время сна часто просыпается.

Бывают ситуации, когда у пациента паническая атака, но при этом никаких эмоциональных проявлений не наблюдается. Это очень сложный случай, и его не всегда можно сразу же определить. Тревога у человека просто заглушает все остальные симптомы. Может даже отсутствовать временно голос, способность говорить, резко ухудшается зрение вплоть до слепоты. Часто появляются проблемы с ходьбой или нарушается осанка. Также возникают ощущения, будто конечности скручиваются или выворачиваются.

Первая помощь

Существует множество методик избавления от панических атак в домашних условиях. Во-первых, следует оказать эмоциональную поддержку человеку с такой проблемой. Во-вторых, существуют различные физиотерапии. В-третьих, разработаны отвлекающие методы, которые тоже помогут быстро успокоиться и отвлечься от тревоги. Если все эти методы не помогают, понадобится медикаментозная терапия.

1. Эмоциональная поддержка. Что касается эмоциональной помощи, то нужно постараться убедить больного, что этот приступ сейчас быстро пройдет и совершенно неопасен. Еще нужно говорить человеку о том, что он всегда получит помощь и поддержку, так что не стоит сейчас волноваться. Рекомендуется говорить больного, что его прекрасно понимают и знают, что он на самом деле сейчас чувствует. Следует убедить человека, что ему сейчас станет намного легче. Также нужно сказать, что он сильный и прекрасно справляется с этой проблемой.
2. Физиотерапевтические методы. К ним относятся такие процедуры: легкий массаж всего тела и головы; контрастный душ; контроль дыхания; расслабление после сильного напряжения. Обязательно нужно следить за дыханием. Оно должно быть глубоким и непрерывным, без резких перепадов. Рекомендуется перейти на брюшное дыхание. Можно воспользоваться обычным пакетом или сложить ладони. Что касается массажа, то нужно массировать шею, спину, голову, уши, мизинцы, большие пальцы, плечи. Достаточно будет даже простых поглаживаний. Во время контрастного душа нужно резки изменять температуру воды каждые 30 секунд.
3. Если бывают панические атаки, лечение в домашних условиях подразумевает отвлекающие методики. В данном случае рекомендуется завести дневник и писать в нем свои мысли, а потом перечитывать. Можно поиграть в разные игры. Еще полезно просто спеть песенки. Если паническая атака в легкой форме, то можно пощипать себя или сосредоточиться на каких-либо делах.

Медикаменты

Выделяют медикаментозный и психотерапевтический методы. Причем лечение панических атак с помощью медикаментов является базовой терапией. Но если тревога будет умеренной, а симптомы неярко выражены, то можно только ограничиться психотерапевтическими методами. Однако всегда нужно учитывать, что риск суицидального поведения резко возрастает, так что лучше подстраховаться и пройти медикаментозное лечение. В данном случае учитываются не только панические атаки, но и состояния, которые сопутствуют им, к примеру, различные фобии или депрессия. Медикаментозная терапия включает такие меры (все эти препараты можно принимать дома, но только после консультации врача):

1. Купирование приступов. Для того чтобы купировать приступ, врач назначает средства с противопаническими свойствами, отличающиеся быстрым действием. Примером являются транквилизаторы, которые относятся к группе бензодиазепинов. Их можно использовать как в форме таблеток, так и в виде инъекций. К примеру, подойдет Диазепам, Мидазолам, Темазепам. Они не только снимают приступ паники, но и обладают легким седативным и снотворным действием. Обычно действие препарата наступает через 15 минут. Но после этого пациент становится сонным, вялым, ему трудно думать, так что управлять транспортным средством запрещено.
2. Контроль панических атак. Некоторые врачи предпочитают анксиолитики, то есть средства с противотревожными свойствами. Другие предпочитают антидепрессанты трициклического типа и ингибиторы МАО. Также для контроля состояния пациента назначаются ингибиторы обратного захвата серотонина, антидепрессанты с комбинированным эффектом и бета-блокаторы.

К примеру, действие антидепрессантов трициклической группы наступает только через 2 недели, но полностью эффект блокировки панической атаки наступает только через месяц. В целом же оптимальный курс составляет от 6 до 10 месяцев. К таким средствам относятся Имипрамин, Дезипрамин, Кломипрамин.

В домашних условиях тяжело избежать панической атаки и остановить ее, если нет соответствующих навыков. Как только начинают возникать первые признаки, нужно сразу же постараться успокоиться и отвлечься. Если такие приступы появляются часто, то необходима медикаментозная терапия. Все препараты нужно принимать четко по графику. Дозировку подберет доктор.

Источник: apofreidu.ru

Панические атаки: причины, симптомы, лечение в домашних условиях

Паническая атака – это внезапный беспричинный приступ паники, который сопровождается когнитивными и неврологическими расстройствами. Паника противоречит трезвому уму и в момент проявления может представлять прямую угрозу для жизни человека. Возникший приступ не дает возможности адекватно ценить происходящее вокруг и провоцирует немотивированные поступки. Первые признаки проявляются в детском или юношеском возрасте, хотя могут возникать и в старшем возрасте. Наиболее подвержены паническим страхам женщины.

Специалисты в области терапии и психологии выделяют такие причины приступов:

• влияние погоды и окружающей среды;
• наследственная предрасположенность;
• заболевания нервной системы;
• депрессивное состояние;
• непрекращающийся стресс;
• последствия тяжелых заболеваний;
• алкоголизм;
• инфекционные болезни;
• хронические болезни внутренних органов.

Панические приступы могут возникать под влиянием какого-либо негативного фактора. Это может быть чрезмерная физическая нагрузка, эмоциональное перенапряжение или пребывание в толпе. Подобное состояние возникает вследствие инсульта, ишемической болезни мозга или после гормональной терапии.

Приступы чаще всего проявляются у эмоционально нестабильных людей. Такое явление характерно для больных, злоупотребляющих алкоголем, наркоманам. В роли триггера выступает эмоциональное перенапряжение или какая-либо фобия.

Приступ охватывает пациента среди ночи, в дневное время, иногда в толпе людей. Признаки атак одинаковы во всех ситуациях и для всех. Среди основных симптомов панической атаки выделяют:

• учащение пульса;
• возникновение одышки;
• чрезмерное холодное потоотделение;
• гипервентиляция легких (возникает поверхностное дыхание, которое тяжело контролировать);
• в крови уменьшается количество кислорода;
• озноб;
• боль в области груди;
• тремор;
• головокружение, возможен обморок;
• отсутствие ощущения реальности;
• утрата контроля над своим поведением;
• страх смерти;
• бледность кожи;
• тошнота, неприятные ощущения в животе.

Приступы возникают мгновенно и достигают своего пика всего за несколько минут. Приступ страха может длиться около получаса. После него пациент некоторое время ощущает тревогу, в результате чего человеку становится страшно выходить из помещения, или возникает страх повторного приступа.

Пациентам, подверженным паническим атакам, необходимо избегать всего, что может неблагоприятно сказаться на нервной системе:

• Употреблять наркотики и алкоголь. Дурманящие средства – это не выход, так как опьянение пройдет, а приступ может возникнуть с удвоенной силой.
• Нервничать. Необходимо изменить отношение к жизни на более позитивное, избегать стрессовых ситуаций.
• Заниматься экстремальным спортом. Адреналин может спровоцировать приступ.

Избавиться от панической атаки можно при помощи упражнений, которые можно осуществлять в различных местах:

1. 1. Растяжка поможет устранить мышечное напряжение, избавить от стрессового состояния, улучшить ток крови. Достаточно нагибать туловище вниз, не сгибая в коленях ноги.
2. 2. Упражнение «Дерево». Необходимо поставить ноги на ширине плеч, руки поднять вверх и выполнять ими движения, похожие на колыхающиеся деревья. Выполнять упражнение до тех пор, пока не исчезнет напряжение в мышцах.
3. 3. Упражнения из йоги. Сесть на пол таким образом, чтобы пятки оказались под ягодицами, наклонять тело, вытянув руки вперед, чтобы снять напряжение в мышцах спины.
4. 4. Упражнение «Кошечка». Необходимо встать на колени, руки расположить под плечами. Выполнить глубокий вдох через нос. При выдыхании прогнуть спину, как кошка, нагнув голову. В такой позе задержаться на три минуты. Действия выполнять 10 раз.
5. 5. Упражнение «Орел». В сидячем положении скрестить ноги и на вдохе поднимать руки, как крылья птицы. Упражнение выполнять медленно, без резких движений, не менее 15 раз.

Справиться с приступом в домашних условиях можно при помощи медитации. Ее необходимо выполнять в спокойной обстановке, отключив все мешающие приборы, особенно мобильный телефон.

Необходимо лечь на спину, разместить руки вдоль тела и закрыть глаза. Изначально следует представить себе все тело, после чего поочередно сосредотачиваться на отдельных частях. Изначально проработать плечи – мысленно представить их расслабление. Далее перейти к другим частям тела: спина, грудь, живот, верхняя часть ног.

Чтобы облегчить процедуру, нужно произносить про себя: «плечи становятся тяжелыми и расслабляются». Представить, как тело потяжелело и спустилось вниз. В этот момент возникает озноб или ощущение пульсирования в теле. После каждого упражнения необходимо посчитать до 10.

Помимо упражнений, необходимо контролировать свое дыхание, которое должно быть глубоким и ровным. Фокусировка даст возможность сосредоточиться на потребностях тела. При возникновении напряжения нужно сразу попытаться сделать дыхание ровным.

Вдыхать воздух нужно через нос, а выдыхать через рот. В процессе дыхания должна двигаться только диафрагма, не затрагивая живот. Не стоит сразу выдыхать воздух из легких, между вдохами делать короткие паузы.

Не менее эффективным является дыхание в пакет. Лучше использовать бумажный, но можно взять и целлофановый. Его необходимо сложить и поднести ко рту, выполнить глубокий вдох, захватив воздух из пакета, задержать дыхание на 10 секунд и медленно выдохнуть в пакет.

Помимо релаксации и самоконтроля избавиться от панической атаки можно при помощи народных средств.

В 1 ч. л. мелко нарезанной сухой душицы добавить 300 мл кипятка, настоять в течение 10 минут, после чего процедить

В 2 ч. л. мелко нарезанной травы добавить 500 мл кипяченой воды, настаивать 4 часа под крышкой

2 ст. л. сухих соцветий залить стаканом кипятка, настаивать полчаса

2 ст. л. сухой травы залить стаканом кипятка, настоять 2 часа, процедить и влить воды до полного стакана

Лечение в домашних условиях с использованием в ванной лекарственных трав приносит положительный эффект при правильном соблюдении правил и систематичности. Ванны необходимо делать не менее 10 дней подряд, непосредственно перед сном. Температура воды должна быть не больше 37 градусов, а продолжительность процедуры составлять 15 минут. В ванной комнате не должно быть яркого света, так как он агрессивно воздействует на нервную систему и мешает расслаблению.

Для приготовления лечебного сбора необходимо 250 г чабреца, 110 г мелиссы, по 50 г мальвы и дымянки залить 2 л кипятка, оставить на 10 минут и влить в ванну.

Седативным эффектом обладают хвойные ванны. Для приготовления средства следует 1 кг хвойных иголок и 1 кг шишек залить 7 литрами воды, проварить полчаса на небольшом огне. Средство процедить и добавить в ванну.

Источник: celebnic.net

Как бороться с паническими атаками: симптомы и лечение в домашних условиях

Проявления паники и тревоги можно быстро и навсегда побороть различными методами: народными средствами, посредством гипноза, специальными таблетками. В первую очередь необходимо перестать бояться и успокоиться. Только так удастся преодолеть панические атаки и навязчивые мысли. Данное состояние опасно тем, что может случится в любом, даже людном месте, когда человек меньше всего к этому готов. Чтобы предотвратить эти нежелательные явления, больные иногда избегают мест скопления народа. Иногда можно обойтись самовнушением. Но часто человек испытывает необходимость в специализированной помощи.

Панический приступ любой природы характеризуется определенными симптомами. Перечень главных признаков:

• внезапный беспричинный страх, имеющий «волнообразный» характер;
• дискомфорт в области живота и сердца, они могут покалывать, болеть, неметь;
• жар, сменяющийся холодным потом;
• внезапно возникшая краснота или бледность кожи;
• ускоренное сердцебиение;
• подрагивание конечностей;
• боязнь появления психического расстройства;
• страх скорой смерти;
• прерывистое дыхание.

Ч еловеку, испытывающему паническую атаку, может казаться, что все вокруг оторвано от реальности. Посторонние звуки и человеческие голоса воспринимаются отдаленными и приглушенными. Необходимо понимать, чем паническая атака отличается от сердечного приступа. В некоторой степени признаки этих двух состояний схожи. При первом все симптомы полностью проходят за полчаса, самая острая фаза не длится дольше десяти минут. В некоторых случаях точный диагноз способен установить только врач, проведя дополнительное обследование. При сердечных болях, в особенности если болезненное ощущение длились продолжительное время, а после приступа остался дискомфорт, надо сделать электрокардиограмму, чтобы исключить сердечные заболевание. Если исследование выявит патологию, лечение начинают сразу же.

Когда симптомы панической атаки присутствуют постоянно, есть риск наличия неврологических или психических проблем. Их диагностику также нужно провести своевременно. Если причина кроется в расстройстве психики, паническая атака выступает одним из его симптомов. В этом случае добиться результата можно, только вылечив основной недуг.

Лечение панических приступов должно быть разносторонним и объединять в себе множество методов. Для действенной терапии в домашних условиях можно применять следующие методы:

• Прием успокаивающих и расслабляющих травяных сборов в различных формах (отвары, настои, настойки).
• Релаксационные дыхательные упражнения во время атаки и в качестве профилактики. Они восстанавливают кислородный обмен, способствуют самоконтролю и расслаблению.
• Водные процедуры с растительными экстрактами перед сном. Такое средство обладает сильным расслабляющим действием и настраивает на спокойный сон.
• Эфирные масла для домашней ароматерапии успокаивают и восстанавливают душевное равновесие.
• Следует избегать сильных впечатлений, всплесков эмоций и стрессов.
• Чаще погружаться в приятные воспоминания.

Некоторые люди, начиная осознавать свои симптомы, идут на поправку. Понимание своего недуга помогает им понять, что их состояние скоро придет в норму. Все аспекты терапии подбираются с учетом индивидуальных психических особенностей конкретного человека. Чтобы успешно избавиться от панических атак, нужно систематически следовать выбранным методам и общей схеме лечения. Лекарственные травы нужно совмещать с психологической работой над собой. Результат одной лишь фитотерапии носит временный характер, поэтому только растительными препаратами не обойтись.

Больному обязательно нужно осознать, что приступы, хоть и доставляют сильный дискомфорт, не несут опасности для организма. Только справившись со страхом, человек сможет продвинуться в лечении и взять ситуацию под контроль.

В процессе панической атаки теряется контроль над собственными действиями, поэтому принять лекарственное средство в этот момент вряд ли получится. Плюс ко всему растительные рецепты действуют постепенно, не сразу. Приступы – результат сбоев в работе нервной системы, и нет надобности их купировать, важно избавиться от первопричины. Любое растительное средство следует пить ежедневно, через равные промежутки времени. Фитотерапевтические рецепты:

• Валериана отлично справляется с раздражительностью, снимает эмоциональное перенапряжение после атаки, проявляет седативное действие и успокаивает. Чтобы изготовить настойку надо взять 100 г сухого измельченного корня и смешать с 0,5 л водки. Затем оставить настой в темном и прохладном месте на две недели, иногда встряхивая емкость, чтобы не выпал осадок. Настоявшееся средство принимают по 30 капель три раза в день, добавив его в рюмку теплой кипяченой воды.
• Эффективен в снятии напряжения отвар из душицы обыкновенной. Чтобы его сделать, нужно две чайных ложки высушенного растения смешать с 0,3 л кипятка и оставить на водяной бане на десять минут. Остывшую жидкость надо тщательно процедить и принимать по 120 мл три раза в день за 30 минут до приема пищи.
• Действие пустырника аналогично валериане, но по оказываемому эффекту оно гораздо сильнее. Для приготовления отвара следует взять две столовых ложки растения и смешать с 200 мл кипяченой воды, затем нагревать до кипения. Подержав отвар на слабом огне десять минут, его необходимо процедить и развести водой до объема 200 мл. Выпить отвар нужно в день его приготовления, разделив общий объем жидкости на три приема.
• Вечером хороший эффект смогут оказать фиточаи, положительно действующие на нервную систему человека и помогающие от бессонницы. Желательно выбрать мятный, ромашковый или мелиссовый. Чтобы сделать чай необходимо взять одну чайную ложку высушенного измельченного растения и размешать в стакане горячей воды. Средство нужно оставить на четверть часа, после этого его можно пить за час до отхода ко сну. Чтобы усилить эффект и улучшить вкус, можно добавить пчелиный мед.

Водное лечение с применением экстрактов и отваров целебных растений приносит желаемый результат при регулярности и правильности его проведения. Прием ванн следует вести десятидневными курсами, предпочтительнее выбирать время ближе ко сну. Температура воды должна быть близка к температуре тела или слегка теплее, продолжительность одного приема составляет 15 минут. В ванной комнате свет должен быть приглушен. Интенсивное освещение негативно скажется на процессе релаксации и способно вызвать перевозбуждение нервной системы.

Для добавления в ванну прекрасно подойдет растительный сбор из чабреца и мелиссы. Для приготовления сбора следует на 100 г мелиссы взять 250 г чабреца и по 50 г дымянки и мальвы. Все ингредиенты необходимо взять высушенными и смешать двумя литрами кипятка. Настояв десять минут и процедив, сбор можно растворить в ванной.

Успокаивающее действие окажет прием хвойных ванн. Хвойные эфирные масла и дубильные вещества в составе шишек положительно действуют на иммунную систему человека. Чтобы сделать отвар, на семь литров воды нужно взять килограмм хвоинок и шишек, нагреть до кипения и варить 30 минут на слабом огне. После процеживания средство можно растворить в лечебной ванне.

В процессе панической атаки дыхание нарушается, нормализовать его поможет комплекс простых упражнений. Наиболее эффективные дыхательные упражнения:

• Исходное положение сидя или стоя. Надо поместить руку на живот и попробовать сделать вдох максимального объема, сосредоточившись на работе мышц живота и расположенной на них руке. Вдохи и выдохи делаются носом, дыхание остается глубоким и медленным. Глубоко выдохнув, можно прекратить дышать в течение нескольких секунд, после этого упражнение возобновляется. Такая техника способствует нормализации процесса дыхания за короткий промежуток времени и позволяет уменьшить дискомфорт в теле во время приступа.
• В положении стоя, ноги на ширине плеч, требуется начать самостоятельный массаж волосистой области головы. Глаза закрыты. Важно максимально отвлечься от окружающей обстановки, ощутить себя в далеком, очень приятном месте, например на морском берегу, среди деревьев, горной реки). Вдохи и выдохи нужно делать только носом, пытаясь набрать как можно больший объем воздуха. Дыхание не приостанавливать.
• В положении сидя на комфортном стуле со спинкой, эффективен метод задерживания дыхания и постепенной концентрации. Основной принцип заключается в том, что вдыхая и выдыхая носом, следует пытаться надолго задержать дыхание между отдельными вдохами и выдохами (не более чем на 15 секунд). Такая методика улучшает способность концентрироваться на дыхании и расслаблении тела, не сосредотачивая внимание на дискомфорте во время панической атаки.

Основные правила упражнений на дыхание:

• дышать только носом;
• при ухудшении самочувствия сразу же остановить выполнение упражнения.

Дыхательную гимнастику можно применять как во время приступа, так и в повседневной жизни (в целях тренировки и профилактики).

В лечении панических состояний помогут: правильный образ жизни, умеренная физическая нагрузка и положительные впечатления от общения с близкими людьми. Наилучшей профилактикой приступов в дальнейшем будет понимание того, что страх еще больше усиливает их негативные проявления, а сами атаки не представляют серьезной опасности.

Когда человек сможет считать их лишь особенностью своей нервной системы, а не угрозой жизни и здоровью, симптомы будут проявляться не настолько явно. Не нужно ждать повторных панических атак, но нужно подготовиться к ним.

Источник: neurofob.com