Правила выполнения гимнастики доктора Шишонина

Гимнастика для шеи по Шишонину: в чем суть и как выполнять

Шейная гимнастика Шишонина помогает снять болевой синдром, позволяет восстановить движения в суставах и эластичность мышечной ткани. Упражнения для шеи корректируют работу глубоких мышц, увеличивают их тонус, что ведет к усилению кровоснабжения головного мозга, уменьшению болей и улучшению самочувствия.

Показания и противопоказания

Гимнастика по Шишонину предусматривает выполнение естественных движений в позвоночнике, что исключает возможность его травмирования и появления боли.

Лечебная гимнастика для шейного отдела позвоночника имеет следующие показания:

  • ВСД;
  • грыжа межпозвоночных дисков;
  • нарушение мозгового кровоснабжения;
  • бессонница;
  • повышенное артериальное и внутричерепное давление;
  • сонливость в дневное время;
  • частые головокружения;
  • обмороки;
  • остеохондроз;
  • снижение памяти;
  • повышенная интеллектуальная нагрузка;
  • послеоперационный период;
  • низкая физическая активность;
  • сидячая работа.

Упражнения для шейного отдела по Шишонину противопоказаны при таких состояниях, как:

  • кровотечения;
  • заболевания воспалительного и инфекционного характера, сопровождающиеся повышением температуры тела;
  • период обострения хронической патологии.

Суть методики Шишонина

Гимнастика доктора Шишонина для шеи способствует укреплению шейных и грудных мышц, нормализует их тонус. Благодаря этому уменьшается спазмированность мышечной ткани и ее напряжение. Как следствие — улучшение кровообращения в тканях, страдающих от недостатка кислорода, уменьшение риска развития артериальной и внутричерепной гипертензии. Комплекс упражнений для шеи также снимает боль, нормализует работу нервной системы и сон, возвращает трудоспособность.

Общие правила выполнения

При выполнении гимнастики от боли в шее важно соблюдать некоторые правила:

  • начинать ЛФК по Шишонину разрешается исключительно в период ремиссии;
  • заниматься можно только после врачебной консультации и постановки диагноза;
  • во время выполнения шейной гимнастики нужно следить за дыханием и пульсом. В случае их увеличения необходимо снизить интенсивность выполнения упражнений и сократить число повторов;
  • спину следует держать правильно, от этого зависит насколько эффективной окажется гимнастика для шеи;
  • упражнения Александра Шишонина в первые 14-21 день выполняют ежедневно, затем — трижды в неделю;
  • главное условие гимнастики для шейных позвонков — регулярные занятия и точность выполнения движений.

Комплекс упражнений

Комплекс упражнений доктора Шишонина удобен тем, что его можно выполнять даже на работе. Для занятий не требуется много времени. В основной комплекс гимнастики для шеи Шишонина входит 7 упражнений, каждое повторяется не менее 5 раз.

«Метроном»

Для выполнения следует принять положение сидя. Медленно наклонять голову вправо к плечевому суставу до появления ощущения мышечного напряжения. В таком положении находиться в течение 0,5 минут, затем это же проделать в противоположную сторону.

«Пружина»

Следующее упражнение для шеи по Шишонину. Опустить голову вниз и держать полминуты. Затем из этого положения потянуть подбородок в течение 30 секунд.

«Взгляд в небо»

Повернуть голову до появления мышечного напряжения и зафиксировать на полминуты. То же сделать в другую сторону.

«Рамка»

В этом упражнении из гимнастики по Шишонину задействованы мышцы плеча. Положить кисть правой руки на левый плечевой сустав, локоть держать параллельно полу. Голову поворачивать влево, пока не появится небольшая болезненность. В таком положении зафиксироваться на 30 секунд, после чего правую конечность опустить и положить на колено. Аналогичные движения проделать с противоположной стороной.

«Факир»

Данный элемент гимнастики по Шишонину проводится так же, как «Взгляд в небо», но в дополнении необходимо согнуть верхние конечности в локтях и соединить ладони над головой.

«Цапля»

Данное упражнение из комплекса доктора Шишонина выполнятся из положения сидя. Медленно поднять подбородок и завести руки за спину. В таком положении продержаться не менее 30 секунд, после чего вернуться в исходную позицию. Далее, наклонить голову сначала к правому плечевому суставу, затем к левому. При этом следует немного надавливать на шею рукой.

Это упражнение по Шишонину необходимо делать стоя. Шейный отдел позвоночника вытянуть вперед, медленно повернуть голову вправо до появления небольшой болезненности. Фиксировать такое положение в течение 30 секунд. Затем то же сделать в противоположную сторону.

Массаж шеи

После лечебной гимнастики для шеи по Шишонину желательно делать массаж. Это позволит усилить те положительные эффекты, которые оказывают упражнения для шеи. Необязательно пользоваться услугами профессионального массажиста, можно сделать его самостоятельно.

Массаж шеи по Шишонину проводят от затылочной области до лопаток. Начинать следует с поглаживаний и легких сжатий. По мере продвижения к лопаткам интенсивность движений и нажим нужно увеличивать. Далее, круговыми движениями кончиков пальцев помассировать позвонки.

Следующий этап массажа — расположить кисть на шее так, чтобы большой палец располагался спереди, а остальные пальцы — на ее задней поверхности. Выполнять щипковые движения, продвигаясь сверху вниз.

Закончить массаж нужно поглаживающими движениями сверху вниз на передней поверхности шеи.

Данную процедуру можно выполнять не только после проведения гимнастики по Шишонину, но и до нее. Массаж способствует разогреванию мышечной ткани, увеличению ее эластичности и облегчению движений в шейном отделе позвоночника.

Гимнастика Шишонина — это способ быстро избавиться от болезненности в шее, головных болей, головокружений, бессонницы. Она поможет в профилактике таких патологий, как остеохондроз, артериальная и внутричерепная гипертензия, грыжа межпозвоночных дисков. Однако положительные эффекты возможны только при условии правильного и регулярного выполнения упражнений и отсутствия противопоказаний.

Автор: Владислава Спиридонова, специалист,
специально для Mama66

Полезное видео про гимнастику для шеи Шишонина

Гимнастика для шеи по Шишонину: в чем суть и как выполнять — раскрываем секреты красоты и здоровья на Pitanie4Zdravie.ru

Красота, здоровье, успех ведь они так важны в жизни каждого человека. Наш сайт имеет одну лишь цель — предоставить актуальную информацию для всех и для каждого, кто активен в современном ритме жизни, постоянно самосовершенствуется и интересуется своим здоровьем и красотой. У нас вы найдете большое количество материалов по укреплению здоровья, достижения внешней красоты и внутренней гармонии.

Также для вас разные диеты, системы очищения и омоложения, рецепты ухода за волосами, руками, телом и многое другое, что будет интересно любой женщине и мужчине тоже. Здоровье и красота — главные стремления каждого современного человека. Ведь всем известно, что красотой обладать намного легче, если ты здоров. Именно поэтому необходимо знать о красоте и здоровье абсолютно все. Именно для этого создан наш сайт!

Источник: pitanie4zdravie.ru

Гимнастика доктора Шишонина

За прошлый год гимнастика доктора Шишонина приобрела небывалый охват аудитории в сети. Методикой для шеи, вылечивающей гипертоническую болезнь и грыжу шейного отдела позвоночника, заинтересовались как пациенты клиник, так и абсолютно здоровые люди в качестве профилактики гипертонии. 95% отзывов подтверждают высокую эффективность гимнастики для шеи, но некоторые жаловались на определенные ухудшения или боли в шейно-воротниковой зоне тела. ДокторАлександр Шишонин объясняет, в чем ошибка тех 5% пользователей и как правильно делать лечебную зарядку.

Для чего нужна гимнастика доктора Шишонина

Лечебно-профилактические упражнения для разработки шейных мышц и суставов изначально создавались Александром Юрьевичем с целью избавления от грыжи шеи без лекарственных препаратов. В начале 2000-х годов группа пациентов, которая регулярно выполняла занятия в клинике, отметила потрясающие результаты исцеления. Проведя клинические исследования, Александр Шишонин выявил другую положительную закономерность — гимнастика для шеи помогла людям вылечить гипертонию.

После такого открытия было проделано множество анализов, исследований, изучены особенности гипертонической болезни, и было установлено, что гипертония — не заболевание, а синдром. Главная причина появления проблем с артериальным давлением скрывалась в кровообращении от сердца к головному мозгу через шею и ее сосуды. Как все происходит с медицинской точки зрения:

  1. Постоянные стрессы, малоподвижность, вредные привычки и еда создают нагрузку на шейно-позвоночные диски.
  2. Диски под влиянием факторов зажимают межпоперечные мышцы, которые, в свою очередь, сдавливают кровеносные сосуды.
  3. Сдавленные артерии и их стенки сужаются, что препятствует нормальному притоку крови и кислорода в ствол головного мозга.
  4. Мозговые рецепторы, получив кислородное голодание, посылают сердцу импульсы на выработку большего количества крови.
  5. Сердце, превышая норму работоспособности, перенагружается, увеличивая нагрузку на всю сердечно-сосудистую систему.
Читайте также:  Норма пульса у взрослого человека по возрасту (таблица)

Таким образом, учащаются сердечные ритмы и частота сокращений, что поднимает артериальное давление и провоцирует развитие гипертонии. Гимнастика доктора Шишонина позволяет размять напряженные мышечные и суставные части шеи, что расширяет стенки капилляров, пропускает достаточное количество питательных веществ и снижает давление.

Какой должен быть режим выполнения гимнастики

Проблемы, которые появляются у 5% пациентов в сети, начинаются не из-за самой методики. Главная ошибка — это чрезмерное усердие при выполнении зарядки. Желая получить результаты сразу, люди по незнанию пытаются освоить технику за один присест. При этом они забывают, что шейные мышцы зажаты, напряжены, малочувствительны, и им вредит резкая нагрузка.

Гимнастика доктора Шишонина имеет определенный режим — необходимо заниматься первые 2-3 недели ежедневно до полного освоения курса и дальше по 2-3 раза в неделю. Движения в упражнениях являются микроанатомическими, т. е. сложными для контроля. Александр Юрьевич дает рекомендации по графику и технике выполнения гимнастики:

  1. Осваивайте методику постепенно, не нужно пытаться растянуть суставы и мышцы за один раз — так вы только навредите себе.
  2. Первые 2-3 недели потратьте на освоение техники, на отработку каждого движения, при необходимости увеличьте срок еще на несколько недель.
  3. Тренируйтесь выполнять гимнастику возле зеркала, примите удобное положение, расслабьтесь физически и морально.
  4. Делайте упражнения мягко, не переусердствуйте, нет надобности поворачивать или прижимать шею до хруста, контролируйте движения.
  5. Следите за положением спины, осанка должна быть ровной, при этом не стоит напрягать тело, руки необходимо держать на коленях.

Если соблюдать все рекомендации врача, можно освоить гимнастику доктора Шишонина в минимальные сроки — правильное выполнение техники получится уже через 14-15 дней.

Кому можно делать гимнастикушейного отдела позвоночника

Категорических запретов на гимнастику доктора Шишонина нет, если общее состояние здоровья не критическое. Противопоказанием к зарядке являются осложненные случаи, которые необходимо обсуждать и лечить только с квалифицированным врачом. Гимнастика разрешена абсолютно всем, если соблюдено правильное сочетание техники и силы, с которой делаются упражнения.

Другие показания к гимнастике доктора Шишонина:

  • недостаточное мозговое кровоснабжение;
  • головные боли, мигрени;
  • сахарный диабет, болезни щитовидки;
  • хроническая усталость, сонливость;
  • снижение работоспособности;
  • нарушение пластичности шеи;
  • вегетососудистая дистония;
  • расстройства памяти, частые стрессы;
  • малоподвижный образ жизни;
  • умственные нагрузки, переутомление;
  • сидячая работа, работа с компьютером;
  • неправильное питание, вредные привычки.

Безопасность и эффективность гимнастики доктора Шишонина доказана клинически и научно. Каждый гипертоник, который занимается по восстановительной методике, видит улучшения уже спустя несколько месяцев. Зарядка способна полностью избавить от повышенного артериального давления. В скором времени выйдет полный видеокурс гимнастики для шеи доктора Шишонина, а также приложения для iOS и Android со всеми упражнениями и техниками.

Источник: doctor-shishonin.ru

Оздоровительная гимнастика для шеи при гипертонии от доктора Шишонина

Гипертония — это риск и угроза здоровью. Делаем гимнастику при гипертонии по методике доктора Шишонина , чтобы уменьшить неприятные симптомы.

Cosmo рекомендует

День влюбленных — каждый день: топ-5 украшений с сердечками

Топ-5 самых трендовых ботильонов сезона весна-лето-2020

Гипертония еще знакома нам как высокое кровяное давление. Проблемы с сосудами могут привести к серьезным осложнениям здоровья и увеличить риск заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Кровяное давление определяет , с какой силой кровь воздействует на стенки кровеносных сосудов. В первую очередь гипертония — это риск. Рассказываем , как сохранить здоровье и как делать гимнастику доктора Шишонина для шеи при лечении гипертонии.

Гимнастика для шеи без музыки: эффективное лечение гипертонии

Гимнастика для шеи подходит не только как « лекарство» от гипертонии , но и как способ профилактики шейного остеохондроза. Методика доктора Шишонина основана на глубоком понимании работы сердечно-сосудистой системы. Спазм мышцы болезненно сжимает сосуд , а значит , кровь застаивается и циркулирует в сокращенном количестве. Такая ситуация критична для организма — мозг заставляет сердце работать активнее , что повышает давление.

Развитие гипертонии — высокий риск инсульта. Кроме медикаментозного лечения доктор Шишонин рекомендует регулярно повторять гимнастику для шеи , так называемую без музыки , для комплексного лечения гипертонии.

Что такое гимнастика без музыки при лечении гипертонии?

Гимнастика проходит буквально в полной тишине — в официальном видео методики доктора Шишонина человек демонстрирует упражнения без лишних звуков и только резкие сигналы говорят нам о завершении упражнения и начале нового.

Сама гимнастика напоминает мягкий массаж , цель которого — разминка мышц шеи для снятия спазмов. Несложные упражнения для шеи помогут уменьшить болезненные ощущения в организме и снизить кровеносное давление до нормы. Дополнительно Шишонин рекомендует попробовать гимнастику тем , кто страдает головными болями , отсутствием сна , проблемами с концентрацией и мышечной болью в шейно-плечевом отделе.

Как часто выполнять гимнастику Шишонина при гипертонии?

Гимнастика для шеи от гипертонии начинается с ежедневных практик в течение 2 недель. Далее мы снижаем количество занятий до 2−3 раз в неделю. Каждое упражнение нужно выполнять не менее 3 минут.

Чтобы отработать правильную технику , первую неделю повторяйте комплекс упражнений перед зеркалом и следите за спиной. Она должна быть прямой и ровной.

Гимнастика для шеи для лечения гипертонии: комплекс упражнений

Исходное положение для всех упражнений — положение сидя на мягкой кушетке или удобная поза лотоса на йога-коврике. Для комплекса выбирайте толстый и мягкий фитнес-коврик.

«Метроном»

Наклоните голову вправо и задержите ее в такой позиции буквально на 30 секунд. Затем мягко наклонитесь в другую сторону. Повторите 5 раз.

«Пружинка»

Медленно опустите голову вниз , чтобы подбородок тянулся к шее. Задержите голову на 15 секунд в конечной точке и поднимите ее обратно вверх. Повторите 5 раз.

«Птица»

Наклоните голову к правому плечу и задержите ее на 15 секунд. Затем наклонитесь к противоположному плечу. Сделайте 5 повторений.

«Небесный взгляд»

Повернитесь в сторону , насколько вы можете , и задержитесь на 15 секунд. Чередуйте стороны и в перерывах отдыхайте по 5 секунд.

«Рамка»

« Зацепитесь» левой рукой за противоположное плечо и максимально отвернитесь от руки. Зафиксируйтесь на 15 секунд и повторите упражнение с другой стороной.

«Факир»

Поднимите ладони над головой примерно как в позе намасте , только есть отличие: руки держим не перед собой. Далее начинайте крутить голову то в одну сторону , то в другую.

«Самолет»

Вытяните прямые руки в стороны и держите их в таком положении 15 секунд , а затем опускайте. Через 5 секунд повторите упражнение.

«Цапля»

Потянитесь подбородком вверх , а руки опустите вниз. Каждые 15 секунд возвращайтесь в исходную позицию. Через 3 секунды вновь задирайте подбородок к потолку.

«Дерево»

Необходимо аккуратно поднять руки к потолку до параллели с ним и не до конца сомкнуть пальцы рук. Через 15 секунд опустите руки , чтобы они отдохнули , а затем вновь поднимите их.

Гимнастику для шеи от доктора Шишонина рекомендуется завершать легкой растяжкой и расслабляющим массажем.

Читайте также:  Кровотечение после менструации

Доверять ли теледокторам? Изучаем биографии Малышевой, Комаровского и других

Источник: www.cosmo.ru

Гимнастика для шеи от доктора Шишонина: отодвигаем старение организма

Мужчина – голова, а женщина – шея, куда повернет, так и будет – гласит знаменитая пословица. И не только в семейной жизни она актуальна – от шеи зависит общее состояние человека, его работоспособность и активность. Гимнастика для шеи по Шишонину абсолютно безвредна. Чем раньше начать заниматься – тем заметнее и быстрее будут успехи!

Показания к началу применения гимнастики

Ошибочно мнение, что возникновение болей в области шеи и дискомфорта – удел людей, занятых физическим трудом. Длительное нахождение за компьютером приведёт к остеохондрозу, а также это путь к проблемам не только в шейном отделе, но и в организме в целом.

Сам доктор Шишонин утверждает, что нужно не оставлять без внимания следующие негативные для здоровья проявления:

  • головные боли;
  • головокружение;
  • бессонница;
  • нарушение памяти;
  • боли в шее (шейный остеохондроз);
  • боли в спине;
  • гипертония или гипотония;
  • периодическое онемение конечностей.

Если у вас присутствует хоть одно недомогание из перечисленных, или есть генетическая предрасположенность к инсульту – гимнастика мышц шеи вам показана первостепенно. Исполнять ее нужно ежедневно для достижения максимального терапевтического эффекта. По прошествию двух недель выполнения ежедневных занятий, можно перейти на цикл 2-3 раза регулярных занятий в неделю.

Упражнения по Шишонину: мы сидим – мышцы работают

Гимнастика Шишонина совсем несложная, но эффективная – происходит глубокая проработка мышц. Упражнения действуют не только как положительная динамика для человека с частными случаями заболевания шейного отдела, описанными выше, но и для реабилитации после травм и растяжений.

При шейном остеохондрозе гимнастика Шишонина показана в особенности – у вас будет ощущение, как после тщательного массажа воротниковой зоны и эффект будет усиливаться, если делать упражнения регулярно.

Главная особенность упражнений: каждое движение должно быть зафиксировано – это обеспечивает глубокое растяжение мышц шеи и улучшение кровотока в шейном отделе, но это еще не все:

  1. При выполнении гимнастики движения не должны быть резкими, выполняем плавно тем самым обеспечивая максимальное растяжение мышц.
  2. Упражнения должны быть комфортными: если вы испытываете резкую боль при их выполнении, нужно переключиться на другое или попробовать сделать его с меньшей амплитудой при наклонах головы.
  3. Упражнения эффективны на все 100% при выполнении их с ровной спиной. Если не удается контролировать релаксацию при выполнении упражнений и спина медленно сворачивается «в трубочку» – сядьте напротив зеркала и будете видеть, насколько правильно вы делаете гимнастику.

Метроном

Выполняются наклоны головы сначала в левую сторону, затем медленно возвращаем голову в обычное положение и делаем наклон в правую сторону. Наклоны производим по 5 повторений, при этом каждый наклон нужно фиксировать на 30 секунд.

Пружина

Упражнение для укрепления верхне-грудного отдела позвоночника: наклоняем голову максимально вниз, подбородок стремится к груди. Вернулись в исходное положение и вытягиваем шею, подбородок стремится вверх – важно не запрокидывать голову назад, а именно растягивать мышцы. Каждый наклон и поднятие головы выполнять по 15 секунд, по 5 раз.

Упражнение гусь

Это упражнение хорошо растягивает «труднодоступные» мышцы шеи, в которых, как правило, и образуется застой, так как вы заставляете их работать крайне редко в повседневной жизни.

При выполнении упражнения необходимо подать голову вперед и, обратите внимание на плечи – они не меняют свое положение и оставляют спину прямой. Затем подбородок медленно заводите на право «под крыло», максимально наклоняя голову в сторону подмышечной впадины.

Задерживаем положение на 30 секунд и медленно возвращаемся в исходное положение, двигаясь по той же траектории. Затем проделать тот же путь влево, зафиксировать и вернуться назад. Упражнение повторяется 5 раз.

Взгляд в небо

Упражнение для проработки затылочных мышц шеи. При выполнении упражнения поворачиваете голову до упора влево, затем чуть приподнимаете ее, будто пытаетесь рассмотреть потолок. Здесь вы прочувствуете растяжение затылочных мышц и зафиксируйте положение на 15 секунд. Затем вернитесь в исходное положение и повторите аналогично направо.

Упражнения рамка

Это упражнение для лестничных мышц шеи, которые, как правило, мы не задействуем в повседневности.

Сядьте ровно, положите правую руку на левое плечо и поверните голову в правую сторону, при этом локоть не прижимаем к себе, а держим как можно выше на уровне шеи, Подбородком упираемся в правое плечо, а рукой давим на левое плечо.

Нужно контролировать левое плечо, чтобы оно не приподнималось и зафиксировать положение на 30 секунд. Затем сделать аналогичное упражнение в правую сторону и также зафиксировать положение на 30 секунд. Как и в предыдущем упражнении здесь нужно сделать 5 повторений.

Упражнение цапля – ощущение взлета

Это упражнение прекрасно для «оживления» шейных мышц и мышц спины. Разводим прямые руки в стороны и отводим их на комфортное расстояние назад. При этом, вы уже почувствуете работу плечевого отдела и мышц спины.

Затем медленно поднимаете голову и тяните подбородком вперед и вверх, будто хотите взлететь. Зафиксируйте положение на несколько секунд и вернитесь в исходное положение, упражнение повторяется 5 раз.

Упражнение факир

Проверьте свою спину, она должна быть ровной – в данном упражнении работают не только мышцы шеи, но и мышцы спины.

Заведите руки над собой, сомкнув ладони, при этом проверяем локти – они не должны «уходить» вперед, а должны быть или на уровне ушей или, если это не доставляет дискомфорт, за ними, то есть над макушкой:

  • Производим медленные поворот головы налево, чувствуем напряжение в руках и в шейном отделе.
  • Затем нужно расслабиться, опустить руки, дать плечам отдохнуть и повторить упражнение направо – каждый поворот фиксируем на 15 секунд и делаем 5 повторений.

Упражнение самолет

Упражнение дерево

Отличное упражнение вытягивает мышцы всего позвоночника. Заведите обе руки наверх таким образом, чтобы ладони были направлены на потолок параллельно полу, голову можно подать чуть вперед: вы почувствуете натяжение всего позвоночника. Возвращаемся в исходное положение и повторяем это упражнение 3 раза.

Закрепление достигнутого результата

Растягивание мышц – комплекс упражнений, который закрепит работу мышц после гимнастики и даст им «отдохнуть».

Руку понимаем через сторону, достаем до уха и растягиваем боковые мышцы шеи. Возвращаемся в исходное положение. Повторяем упражнение в другую сторону.

Затем руки складываем в замок и кладем на затылок:

  • Сначала делаем прямой наклон вниз, доставая подбородком грудной клетки и возвращаемся в исходное положение.
  • Затем поворачиваем корпус влево (руки также на затылке) и наклоняем голову вниз.
  • Аналогично выполняем растяжку вправо.

Растягивание мышц можно проводить от двух до четырех раз после гимнастики.

И в завершение будет правильным сделать закрепляющий самомассаж шеи. Главный плюс – будете делать его самостоятельно и теперь сможете делать его и в перерыв, и ловя любую свободную минуту, как и гимнастику для шеи.

Выполнение самомассажа:

  1. Кладем руки на шею и начинаем активные поглаживания (с небольшим давлением) сверху вниз. Можно делать двумя руками одновременно, можно поочередно.
  2. Затем фалангами пальцев нужно делать растирающие круговые движения так же сверху вниз. Массировать не только шею, но и предплечья.
  3. Третья часть работы с воротниковой зоной заключается в том, что вы начинаете разминать (сжимать руками) предплечья. Этой зоне нужно отвести максимум внимания, так как именно она чаще всего находится в напряжении и получает расслабление только во сне.
Читайте также:  Как определить группу крови человека

Видео-инструкция

Видео гимнастики шеи по методу Шишонина – уникальная методика, которая поможет задействовать и оживить все группы мышц, даже те, которые мы не используем в повседневной жизни. Забудьте о мигрени, проблемах с давлением и остеохондрозом! Начните заниматься собой! Благодаря этой гимнастике ваш организм скажет: «Спасибо!»


Источник: timelady.ru

Гимнастика для шеи Шишонина: альтернативный метод лечения и профилактики

Гимнастика для шеи Шишонина – эффективный способ избавления от заболеваний, которые длительное время не поддавались исцелению, а также возможность предотвратить развитие болезненных отклонений. Человек, столкнувшись с патологией в хронической форме, часто принимает, казалось бы, единственно правильное решение – лечиться с помощью фармакологических препаратов. Беда в том, что пациенты не всегда достаточно информированы об альтернативных методах.

Шишонин Александр Юрьевич — научный руководитель клиники, носящей его имя. Автор многих работ в области интегративной реабилитации и коррекции, разработчик метода шейно-церебральной терапии. Основополагающее значение в авторских работах отводится восстановлению функциональных способностей мышечных тканей в шейном отделе позвоночника.

Первопричиной проявления болевого синдрома доктор Шишонин рассматривает защемление нервных окончаний. Проблема достаточно распространенная и неприятная, так как состояние сопровождается интенсивной болью и ограниченностью в движениях. Отклонения развиваются на фоне сдавливания нервных корешков позвонками, мышцами, сухожилиями, позвоночными хрящами, протрузиями, новообразованиями.

Показания

Клинические исследования подтвердили результативность регулярного проведения простого гимнастического комплекса.

Выявленными показаниями считаются:

    спазмирование мышечных тканей в области шеи; остеохондроз шейного и грудного отделов позвоночника; протрузия межпозвоночного диска ; искривление верхнего отдела позвоночника; нарушение кровоснабжения задних отделов головного мозга; пониженное и повышенное артериальное давление; вегетососудистая дистония; утрата чувства равновесия; мерцание в глазах; тахикардия; психоэмоциональная нестабильность; снижение умственной и физической работоспособности; ночная бессонница, дневная сонливость; частые пульсовые колебания.

Обратить внимание на основной комплекс терапевтических упражнений должно людям, по роду своей трудовой деятельности ведущим малоподвижный образ жизни. Упражнения достаточно просты, не требуют специальных приспособлений, могут выполняться в условиях офиса.

Гимнастика для шеи Шишонина при гипертонии и остеохондрозе

Возрастные изменения, сидячая работа и другие негативные факторы приводят к смещению шейных позвонков. Составные части позвоночного столба пережимают сосуды, питающие головной мозг, из-за чего нарушается правильное кровообращение. Мозговой центр реагирует на такие изменения увеличением силы и чистоты сердечных сокращений. Элементарно повышается давление, увеличивается приток крови.

Если у человека слабое сердце, оно просто не может работать в усиленном режиме. Тогда головной центр дает сигнал капиллярам, чтобы они сжались, не допуская в свое русло кровоток. Вот почему при гипертонии у многих холодные конечности.

Гимнастика Шишонина для шеи позволяет своевременно устранить сжатие шейных артерий и вен, сдерживать кровяное давление в пределах нормы без употребления специальных препаратов.

Зажим сосудов провоцирует не только ухудшение микроциркуляции крови. Нарушается питание близлежащих тканей, ослабевают межпозвонковые диски и связки, появляется нестабильность позвонков, которая приводит к спазму мышечных волокон. Этим объясняются боли в шейном и грудном отделах при остеохондрозе.

Доктор Шишонин, разрабатывая свою методику, основывался на данных УЗИ, позволяющих определить на сколько сильно, и в какой области защемлены артерии. По результатам исследований выявился источник всех болезненных отклонений – первый шейный позвонок. Элемент именуется атлантом, так как на него приходится значительная нагрузка. Состоящий в связке с черепом, он отвечает за вращение головы. По разным причинам, одна из которых высокая подушка, атлант может сместиться, что грозит скачком давления, а то и гипертоническим кризом.

Комплекс упражнений помогает исправить ситуацию, устранить подвывих позвонка. Вот почему гимнастика может использоваться в качестве утренней зарядки.

Противопоказания

Гимнастический курс относится к безопасным видам процедур, но как любое мероприятие требует соблюдения здравомыслия. Не стоит перенапрягать организм при подозрении на серьезное недомогание.

Абсолютными противопоказаниями к проведению упражнений выступают:

    анкилозирующий спондилит; незадолго перенесенный менингит, инсульт, инфаркт; головная боль и головокружение невыясненной этиологии; свежее хирургическое вмешательство; врожденные аномальные отклонения в строении верхнего отдела позвоночного столба; спинальные инфекции; остеохондроз в активной фазе; внешние или внутренние кровотечения; повышение температурных показателей.

Комплекс

Базовый комплекс включает 8 несложных упражнений. Все гимнастические движения проводятся сидя.

Пример № 1 «Метроном» . Выпрямите спину. Неспешно склоните голову к плечу. Отведя верхнюю часть тела до упора, замрите на 10 – 20 секунд и также неторопливо вернитесь в исходное положение. Повторите движения по 5 раз в правую и левую сторону.

Пример № 2 «Пружина» . Медленно склоните голову, стараясь дотянуться подбородком до шеи. Достигнув желаемого, задержитесь на 10 – 20 секунд. Затем запрокиньте голову назад, вытягивая шею вперед, зафиксируйте положение на такое же время. Не спеша выпрямите голову. Спину на протяжении всего упражнения держите ровно. Количество повторов – 5.

Пример № 3 «Взгляд в небо» . Поверните голову вправо, хорошо растягивая боковые мышцы шеи. Выдержите позицию 10 – 20 секунд. Смените положение медленным поворотом головы влево. Проделайте движения – 5 раз, при повороте устремляя взгляд в верхнюю точку.

Пример № 4 «Рама» . Поместите правую руку на левое плечо. Левую руку расположите на левом колене. Проделайте поворот головой в правую сторону. Зафиксируйте принятое положение. Проделайте все в обратную сторону, положив левую руку на правое плечо, 5 раз.

Пример № 5 «Факир» . Соедините кисти ладошками друг к другу. Слегка согнув руки в локтевых суставах, приподнимите их над головой, прочувствовав мышцы спины. Затем повторите все движения, описанные в примере № 3.

Пример № 6 «Самолет» . Полностью выпрямленные руки, разведите в разные стороны, соединяя лопатки. Удерживайте их на уровне плеч до 30 секунд. Плавно опустите конечности на колени. Число повторов – 5. Проделайте те же движения, но приподнимая одну руку вверх, а вторую приспуская слегка вниз.

Пример № 7 «Цапля» . Поместив руки на колени, выпрямите спину. Степенным движением выдвиньте подбородок кверху, запрокинув голову назад. Приподнимите выпрямленные руки, ниже уровня плеч, разведите их в стороны, соединяя лопатки. Замрите на 10 – 30 сек. Дополните упражнение наклоном головы в разные стороны. Количество подходов – 5.

Пример № 8 «Дерево» . Поднимайте руки по сторонам, сгибая в локтях. Подняв вверх, соедините кончики пальцев, вывернув ладони наружу. Очертание рук должно напоминать крону дерева. Пробыв в такой позиции до 30 сек., опустите руки на колени. Проделайте подъемы 5 раз.

По окончании тренинга задержитесь в расслабленном состоянии несколько минут.

Особенности курса

Сколько делать упражнения? На протяжении первых 2 – 3 недель занятия проводятся ежедневно. Затем регулярность сводится к поддерживающему курсу – 3 раза в неделю. Для устранения серьезных проблем понадобится несколько циклов с двухнедельными интервалами между ними.

Прибегнув к лечебной гимнастике Шишонина для шеи, нужно следить за техникой выполнения. Чтобы скорректировать упражнения первое время их лучше проводить перед зеркалом. Новичкам не стоит фиксировать положение более 10 секунд. Для усиления релаксирующего эффекта в домашних условиях допустимо музыкальное сопровождение.

Необходимо следить за осанкой: при выполнении упражнений держите спину ровно. Все движения производятся плавно, размеренно, без излишней суетливости. Обязательное требование – ровное ритмичное дыхание.

Следите за ощущениями: гимнастика не должна сопровождаться проявлением боли на любых участках тела.


Источник: proartrit.ru